Het vinden van ontspanning lijkt bijna onmogelijk in de wereld van vandaag. De druk is te hoog en er staan te veel taken op de to-do-lijst. Wat te doen wanneer spanning neemt het over? Hieronder staan een paar tips hoe u kunt ontspannen.
Wanneer de druk in het dagelijks leven te hoog wordt
Iedereen kent deze situatie, waarin ineens alles naar toe gaat hoofd Het dagelijks leven is stressvol, werk berooft het laatste beetje rust en in ieder geval een klein beetje ontspanning lijkt ver weg. Op dit punt weten veel mensen niet wat ze moeten doen en manoeuvreren ze dieper en dieper in de [spanning| alledaagse stress]]. Goed onderbouwde technieken die er baat bij hebben ontspanning zijn helaas zelden bekend. Een paar eenvoudige en gemakkelijk te gebruiken methoden kunnen al helpen stress te verminderen in het dagelijkse leven.
Ontspan je geest
Wanneer teveel spanning ontstaat, wordt de geest uit balans. Dientengevolge, mentaal sterkte, evenals fysieke prestaties, bereikt zijn grenzen. De eenvoudigste taken worden ineens steeds moeilijker en het verlangen naar nieuwe, opwindende dingen verliest zijn effectiviteit. Daarom kunnen technieken die de geest specifiek weer in harmonie brengen, in de eerste plaats helpen. U kunt dit op verschillende manieren doen:
- Mediteren
Mediteren is een van de meest effectieve manieren om dat te doen stress te verminderen en breng het lichaam in harmonie met de geest. Om goed te kunnen mediteren, wordt de focus eerst gericht op de ademhaling Al het andere om je heen doet er niet toe, terwijl alle aandacht op de ademhaling is gericht. Waar is het aanraakpunt van de ademhaling in en rond de neus- Hoe beweegt de buik? Ademen moet te allen tijde natuurlijk zijn en niet actief worden gereguleerd. Pure observatie en puur bewustzijn van de ademhaling leiden tot ontspanning. De optimale tijd om te mediteren is ongeveer een uur. Maar degenen die sowieso een stressvol leven hebben, zullen nauwelijks tijd vinden om een uur te mediteren. Daarom is 15 minuten per dag ook voldoende.
- Luister naar rustige muziek
Muziek heeft een grote invloed op de gemoedstoestand. Luide, rusteloze muziek kan het lichaam in agressie brengen. Popmuziek zorgt voor een goed humeur. Om de geest echter te ontspannen, is de meest geschikte muziek kalm, wat ook overeenkomt met de voorkeuren. Mogelijke muziek kan variëren van klassiek, jazz tot lichte reggaemuziek. Daarnaast zijn er ook bijzondere ontspanningsmuziek.
- Ga wandelen
De natuur is de beste plek voor de geest om zichzelf weer te vinden. Frisse lucht, lichte beweging en een groene omgeving verlichten niet alleen stress, maar zorgen er ook voor dat het lichaam vrijkomt endorfines Een wandeling door een bos of over een veld, maar ook over een bergketen geeft een vrolijk gevoel en bevrijdt de geest van allerlei verplichtingen uit het dagelijkse leven.
Spierontspanning met zachte oefeningen
Het lichaam is direct gerelateerd aan de psyche. Als de spieren ontspannen zijn, wordt de geest ook rustiger. Zachte oefeningen zijn bijvoorbeeld yoga, stretching, wandelen, fietsen of progressieve spierontspanning, waarbij elke spier stap voor stap wordt aangespannen gedurende 15 seconden en daarna weer ontspannen.
Kleine stapjes naar ontspanning
Veel van de bovenstaande vragen veel tijd en discipline, terwijl er ook talloze tips zijn om voor korte of lange tijd ontspanning te bieden in het dagelijks leven.
- 1. ontmoet vrienden
Sociale contacten verlevendigen de geest. Zorgen en verplichtingen verdwijnen naar de achtergrond en je geniet van het moment. Het is genoeg om een café of een avond met vrienden te delen om de hoofd afwisseling en ontspanning.
- 2. Verklein de takenlijst.
Takenlijsten zijn buitengewoon nuttig, maar alleen als ze gunstig zijn voor de psyche. Te volle lijsten die aan het eind van de dag niet volledig kunnen worden afgevinkt, geven een gevoel van ontevredenheid. Een takenlijst met goede prioriteiten en slechts een paar, maar de belangrijkste items die u overdag gemakkelijk kunt doen, is een waardevolle manier om op de lange termijn ontspannen te blijven.
- 3. opruimen
Chaos in het appartement, huis of kamer veroorzaakt altijd chaos in de geest. Als de woon- en werkomgeving eenmaal opgeruimd is, neemt ook het concentratievermogen toe en keert de rust in het dagelijkse leven terug. Het gevoel alles onder controle te hebben is erg ontspannend.
- 4. drink thee
Thee is heet en wordt daarom langzaam gedronken. Het drinken van thee brengt de geest terug naar het nu. De werkmodus wordt teruggeschroefd en de vermogensreserves kunnen worden aangevuld.
- 5. verban tv, computer en smartphone.
Elektronica is een prachtig cadeau voor het dagelijks leven, maar leidt maar al te vaak af van de essentie. Na verloop van tijd ontwikkelt zich de angst om iets belangrijks of leuks te missen. Te veel informatie-overload berooft het hersenen van veel capaciteit, waarmee hij rust verliest.
Leef in het moment
Ontspanning is niet altijd gemakkelijk. Maar met veel tips die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden verwerkt, wordt zelfs de grootste stress stap voor stap verminderd. Als het werk eenmaal is gedaan, is het belangrijk om bewust te zijn leef in het moment Aandacht voor de gewaarwordingen, voor de ademhaling en het zich bewust zijn van de uitgevoerde oefeningen zorgen voor ontspanning.
