Therapie / oefeningen: knie
Ontsteking van het inbrengen van de pees in de knie wordt meestal veroorzaakt door voortdurende overbelasting of onjuiste belasting. Voor de getroffen persoon wordt de ontsteking merkbaar door steeds ernstiger te worden pijn Voor de therapie is het belangrijk dat de knie eerst wordt ontlast en vervolgens door gerichte oefeningen wordt versterkt en gestabiliseerd om de pees blijvend te ontlasten.
De oefeningen omvatten: 1. stretching Doe een uitval en plaats de onderste been van het achterbeen volledig op de vloer. Houd de spanning 20 seconden vast. 2. stretch Ga staan in stappositie.
De voorzijde been is licht gebogen terwijl het achterbeen gestrekt blijft. De voet van de rug been ligt helemaal op de vloer. Houd het stuk 20 seconden vast.
3. versterken Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Kruis je armen voor je borst en ga dan op je knieën. Zorg ervoor dat uw rug recht blijft. Voer op deze manier 20 kniebuigingen uit.
Therapie / oefeningen: Heup
Bij het behandelen van peesaanhechting ontsteking van de heupis het belangrijk om eerst de heup zoveel mogelijk te ontlasten. Naast verkoelende maatregelen om de ontsteking te beheersen, fysiotherapeutische oefeningen om het te versterken en te mobiliseren heup gewricht worden gebruikt om de irritatie van de peesaanhechting op de lange termijn te minimaliseren. stretch Ga tijdens deze oefening op uw rug liggen.
De armen zijn uitgestrekt naar de zijkanten van het lichaam. Zwaai nu uw gestrekte linkerbeen over het andere zodat het parallel onder de rechterarm ligt. Houd het stuk 20 seconden vast en wissel dan van kant.
2. krachttraining Verplaats uzelf bij deze oefening in een viervoeter. Til nu het schuine rechterbeen van de vloer. De voet is ook schuin zodat de voetzool naar het plafond is gericht.
Duw nu de poot naar het plafond. Zorg ervoor dat uw heup tijdens de oefening niet doorhangt. Wissel van kant na 20 herhalingen.
3. kracht en mobiliteit Sta rechtop op één been. Voor stabilisatie kunt u uzelf steunen tegen een muur of rugleuning. Beweeg nu het been dat in de lucht hangt zo ver mogelijk naar buiten en dan terug naar het andere been. Wissel van kant na 20 herhalingen. Klik hier voor meer oefeningsmogelijkheden: Fysiotherapie oefeningen voor de heup
Alle artikelen in deze serie:
