Welke oefeningen zijn er voor de nek? Voor de nek kunnen beide losmaakoefeningen gericht zijn op een goede mobiliteit in de cervicale wervelkolom en daarmee op een ontspanning van de nekspieren. Hiervoor wordt eerst het hoofd in alle richtingen bewogen: de kin wordt langzaam op de borst gelegd en het hoofd wordt … Welke oefeningen zijn beschikbaar voor de nek? | Oefeningen op de werkplek tijdens pc-werk
“Stretch on one step” Ga met beide voorvoeten op een trederand staan. Laat nu de hielen, die in de lucht zijn, naar de grond zinken. De knieën blijven volledig gestrekt. Je kunt deze oefening ook met één voet doen. De andere voet staat dan volledig op de trede. Houd de spanning in je kuit… Achillespees - rekoefening op één niveau
Trek tijdens het staan een been bij de enkel naar de billen. De dijen raken elkaar, het bovenlichaam is recht en de heup duwt naar voren. Houd het stuk in je dij 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Je kunt jezelf tegen een muur steunen als je evenwichtsproblemen hebt. … Rekoefening 4
Voor een fysiologische, gezonde gang is het belangrijk dat de voet volledig beweeglijk is en de spieren elastisch zijn. Daarom is het zinvol om een verkorting van de achillespees op te rekken. Het is ook nuttig om de kuit te strekken bij achillespeesaandoeningen (bijv. Achillodynie), die ook een oorzaak van verkorting kunnen zijn. … Rekoefeningen voor de achillespees
Rekoefeningen in de zitting Als strekken niet mogelijk is tijdens het staan (bijvoorbeeld na een operatie) of als alternatieve oefening, kunnen de achillespees of kuitspieren in de zitting (op de stoel of lange zitting op de grond) worden gestrekt. Op de stoel wordt de oefening als volgt uitgevoerd: Het te … Rekoefeningen in de stoel | Rekoefeningen voor de achillespees
Rekkuit na operatie Na een operatie in het gebied van de onderste extremiteit is het aangedane gebied vaak geïmmobiliseerd. Het mag niet worden verplaatst. Een gebrek aan beweging leidt tot verkorting van de kuit en na een lange bedrust kan het moeilijk zijn om de kuitspieren weer elastisch en mobiel te maken. Het … Kuit strekken na operatie | Rekoefeningen voor de achillespees
Samenvatting De kuitspieren zijn een spiergroep die vaak de neiging heeft om te verkorten en die ook door mensen zonder symptomen gestrekt moet worden. Bij het stretchen is het belangrijk om het regelmatig te doen, bij voorkeur 1-2 keer per dag, om een langdurige verbetering te bereiken. Geduld is ook belangrijk. Een verkorte achillespees duurt tot 3 maanden om te laten zien ... Samenvatting | Rekoefeningen voor de achillespees
