Het belangrijkste bij zelfoefeningen is het reliëf op het wervelkanaal. Dit wordt gedaan door de wervelkolom te buigen. Dit trekt de wervellichamen uit elkaar en vergroot het wervelkanaal. Bovendien vertoont stenose van het wervelkanaal meestal een verhoogde holle rug, daarom worden rekoefeningen gedaan voor de M. Iliopsoas (heupbuiger), … Welke oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
Hoe gevaarlijk is spinale stenose? Hoe gevaarlijk wervelkanaalstenose werkelijk is, kan niet in algemene termen worden gezegd. Het hangt af van hoe ernstig de symptomen van de aangedane persoon zijn, hoe sterk de vernauwing is, wat er op basis van MRI-beelden te zien is en vooral wat de oorzaak van de vernauwing is. … Hoe gevaarlijk is spinale stenose? | Welke oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
Welke pijnstillers? Welke pijnstillers kunnen worden ingenomen en zinvol zijn bij stenose van het wervelkanaal, moet met de arts worden besproken. Sommige mensen hebben een intolerantie voor pijnstillers, daarom moet de exacte medicatie die moet worden ingenomen worden besproken. Voor pijnverlichting kunnen meestal niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) worden gebruikt. Dit zijn voor… Welke pijnstillers? | Welke oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
Samenvatting Een wervelkanaalstenose is een vernauwing van het wervelkanaal als gevolg van benige uitgroeiingen of veranderingen in de pezen en ligamenten van de wervelkolom in het wervelkanaal. Het veroorzaakt pijn en tintelingen in beide benen. Intensieve fysiotherapie, waarbij het wervelkanaal voornamelijk wordt vergroot door tractie, en zelfoefeningen zijn bedoeld … Samenvatting | Welke oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal zijn gericht op het minimaliseren van de progressie van de vernauwing in het zenuwkanaal. Er moeten daarom oefeningen worden gedaan die de lumbale en cervicale wervelkolom niet naar achteren trekken in een vergrote kromming, maar deze secties rechttrekken. Oefeningen voor de lumbale wervelkolom zonder apparatuur Oefening 1: Ga op je buik liggen over … Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zonder apparatuur Oefening 1: Uitgangspositie is de stoel. De rug is recht, de cervicale wervelkolom gestrekt. De patiënt moet zijn kin naar binnen trekken, quasi een dubbele kin. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 10 keer. De "kin-in" -beweging vindt plaats in de bovenste cervicale wervelkolom en veroorzaakt ... Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zonder apparatuur | Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Oefeningen met de Flexibar Oefening voor de lumbale wervelkolom: Uitgangspositie is de actieve houding. De voeten staan stevig op de grond, de knieën zijn licht gebogen, het bekken wordt iets naar achteren getrokken om de lumbale wervelkolom recht te trekken, de buikspieren zijn gespannen, de rug blijft recht, de armen die de Flexibar vasthouden worden op borsthoogte gehouden met een lichte … Oefeningen met de Flexibar | Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
Oefeningen op de Balance-Pad Oefening 1: De patiënt stapt met beide voeten op de Balance Pad en probeert te gaan staan zonder hem vast te houden. Als dit lukt, wordt één been opgetild en naar achteren gestrekt. Daarna wordt het been weer in een hoek van 90° naar voren getrokken. Probeer niet in een holle rug te kruipen en... Oefeningen op de Balance-Pad | Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis
"Lunge" Voer vanuit een rechtopstaande positie een lange uitval naar voren uit. Beide handen worden op de heup geplaatst. Het bovenlichaam blijft recht, het voorste kniegewricht steekt niet uit over de toppen van de voeten. Druk jezelf actief terug in de startpositie en maak een uitval naar voren met het andere been. Herhaal deze oefening… Mobilisatie van de heup - Lunge
“Slinger” Ga evenwijdig aan een muur staan en ondersteun jezelf met één hand. Beweeg het verder weg gelegen been naar voren met licht gebogen knieën. Laat vanuit deze positie het been in extensie naar achteren zwaaien. Zorg ervoor dat het bovenlichaam niet te veel in de holle rug komt. Herhaal de oefening 3 keer met 15 herhalingen … Mobilisatie van de heupslinger
Actieve heupextensie: Ga op je rug liggen en trek een knie met beide handen naar je borst. Er mag echter geen gewrichtsprothese in deze knie of heup zitten. Het andere been wordt actief op de grond gehouden en gestrekt. Hierdoor ontstaat er een trek/spanning in de gestrekte heup. Deze trekkracht kan worden vergroot als … Rekken van de heupbuigers
"Lunge naar de zijkant" Voer vanuit een rechtopstaande positie een uitval naar de zijkant uit. Ondersteun jezelf met beide handen en een gestrekt bovenlichaam op je staande been. Het been is licht gebogen. Het te strekken been wordt zijwaarts gestrekt. Aan de binnenkant wordt een trekkracht gecreëerd die ongeveer 20 seconden wordt vastgehouden. Herhalen … Rekken van de heupadductoren
