Oefeningen voor de cervicale wervelkolom zonder apparatuur
Oefening 1: Startpositie is de stoel. De rug is recht, de cervicale wervelkolom gestrekt. De patiënt moet zijn kin naar binnen trekken, quasi a onderkin.
Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal 10 keer. De "kin-in" -beweging vindt plaats in de bovenste cervicale wervelkolom en veroorzaakt buiging in dit gebied. De patiënt kan de beweging ondersteunen met zijn hand.
Deze oefening kan net zo goed in rugligging worden uitgevoerd en is nog gemakkelijker door de stabiele basis. Oefening 2: De startpositie is de stoel. De patiënt kantelt de zijne hoofd naar voren, houdt het relatief losjes op zijn plaats gedurende enkele seconden.
Om de trekkracht op de wervelkanaal, maakt de patiënt lichte “geen” bewegingen. Deze trilling mobiliseert de wervellichamen tegen elkaar. Oefening 3: The wervelkanaal stenose veroorzaakt begeleidende symptomen zoals spierspanning.
Om de spanning een beetje van de schouder tenek gebied cirkelt de patiënt met zijn schouders. Dit cirkelen moet van tijd tot tijd worden uitgevoerd, zodat de spanning die ontstaat door alledaagse stress kan worden verminderd. Oefening 4: Net als bij oefening 3, is oefening 4 er een om de nek spieren.
De handpalm wordt naast het lichaam gehouden en naar de grond gedrukt. De schouder wordt naar beneden gedrukt en de hoofd wordt naar de andere kant gehouden. Houd dit vast stretching positie gedurende 30 seconden en wissel dan van kant. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal in de cervicale wervelkolom
- Hoe kan ik de cervicale wervelkolom het beste strekken?
- Hoe kan ik de cervicale wervelkolom het beste ontspannen?
Oefeningen met Theraband
Oefening voor de lumbale wervelkolom: uitgangspositie is de houding. De Theraband wordt met één zijde onder de voet gefixeerd. De andere hand trekt aan de Theraband naar boven en kijkt met de hoofd erachter, zodat een rotatie tot aan de lumbale wervelkolom ontstaat.
De patiënt blijft volledig in lichaamsspanning van buik- en rugspieren. Trek de band 15 keer naar achteren. Oefening voor de cervicale wervelkolom: zit rechtop, romp is gespannen, armen gestrekt naar boven en houd de Theraband tussen de handen.
Met gestrekte armen trekt u de Theraband uit elkaar en onder spanning weer terug. De cervicale wervelkolom wordt ook gespierd door de spanning van de schouder en nek spieren. Trek de Theraband 15 keer uit elkaar. Meer oefeningen vindt u in het artikel Oefeningen met de Theraband
