Wervelkanaalstenose - eenvoudige oefeningen voor thuis

Oefeningen voor wervelkanaal stenose is gericht op het minimaliseren van de progressie van de vernauwing in het zenuwkanaal. Daarom moeten er oefeningen worden uitgevoerd die de lumbale en cervicale wervelkolom niet naar achteren in een grotere kromming trekken, maar deze secties recht maken.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom zonder apparatuur

Oefening 1: Ga op je liggen maag over het uiteinde van een bank en houd je met je armen aan de bank vast. De poten blijven losjes hangen. Deze positie alleen al veroorzaakt een trek aan de onderrug.

De therapeut kan de trekkracht op de onderrug ook vergroten door op het bekken te duwen. De patiënt kan deze oefening thuis doen, maar heeft een in hoogte verstelbare bank / tafel nodig.

Oefening 2: Ga op de grond liggen in rugligging.

Hef uw benen zo ver mogelijk naar uw lichaam toe om een ​​soort pakket te vormen. Door de hele romp lichtjes te draaien, kun je ook het hele ruggedeelte losmaken. Als alternatief kunt u de opstappositie kiezen, waarbij u uw benen in een hoek van 90 ° op een kubus legt of thuis op de bank of stoel.

U kunt ook een warmtekussen onder de rug plaatsen om de spieren te ontspannen. Oefening 3: Ga op een stoel zitten en leun volledig naar voren met je hele bovenlichaam totdat je handen de grond raken. Hij zal een tijdje in deze positie blijven om verlichting te krijgen.

Oefening 4: Stretching oefening voor de M. Iliopsoas: ga op je rug liggen en trek er een been naar je lichaam toe. Probeer de uitgerekte te duwen been volledig door en bevestig het aan de vloer. Houd deze positie 30 seconden vast.

Om de stretching, ga op de zijkant van het bed liggen en laat het uitgerekt been hang naar beneden in de overhang. Het andere been blijft gespannen. Dit zal een verhoogde spanning op de M. Iliopsoas uitoefenen, zodat deze goed kan worden uitgerekt. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:

  • Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom
  • Oefeningen tegen een holle rug
  • Rugschool voor stenose van het wervelkanaal