Welke machines zijn geschikt om de rugspieren te trainen?
Volgens een gezegde: “een sterke rug weet nee pijn Er zit veel waarheid in dit gezegde: omdat de oorzaak van rugklachten vaak te zwak ontwikkelde rugspieren zijn. Iedereen die deze spieren gericht wil ontwikkelen, moet actief worden.
Maar het is het waard, want het versterkt de hele rug-, schouder- en bilspieren en voorkomt rugklachten. Rugtraining op de machine verbetert niet alleen de kracht, maar ook de mobiliteit. Het voordeel van apparatuurtraining is dat bij sommige machines de volledige rugspieren getraind kunnen worden, terwijl andere machines de verschillende rugspiergroepen specifiek en individueel trainen.
Oefeningen op de pull-up bars or kruis opheffenTrain bijvoorbeeld de hele rug, maar vooral de diepe rugspieren. Hetzelfde geldt voor de hyperextensie machines. Aan de andere kant trainen load-pull-oefeningen vooral de oppervlakkige spieren, zoals de latissimus-spier.
Een ander voordeel van rug training op de machine staat dat de trainingsgewichten geselecteerd kunnen worden om optimaal aan te sluiten bij de training voorwaarde van de rugspieren. Het is belangrijk om op een correcte uitvoering te letten. Het is belangrijk om alle oefeningen langzaam en geconcentreerd uit te voeren en niet met momentum. Het wordt aanbevolen om in het begin de juiste oefeningen te kiezen met een getrainde trainer of fysiotherapeut en geïnstrueerd te worden.
