Aanpassingen Voor de kniebuigingen kan de positie van de enkels worden veranderd zodat ze naar buiten wijzen. Het is belangrijk dat de kniegewrichten in dezelfde richting wijzen als de voeten. Alle artikelen in deze serie: Squats Modifications
De oefening van het "vliegen" bij krachttraining dient om de borstspieren te ontwikkelen. Na de vlinder wordt de beweging liggend uitgevoerd en zo rust de wervelkolom stevig op een bank, waardoor rugklachten worden voorkomen. Aangezien deze oefening uitsluitend met dumbbells wordt gedaan, vereist deze een hoge mate van bewegingscoördinatie en bepaalde training … Flying
De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine
Definitie Maximale kracht is niet alleen het hoogste vermogen dat menselijke spieren kunnen leveren, maar is ook fundamenteel voor bijna alle bewegingen en sporten. De maximale kracht is de kracht die nodig is om een object met een maximaal gewicht in één herhaling te overwinnen. Het heeft ook een aanzienlijke invloed op de krachtcapaciteiten: reactieve kracht, krachtuithoudingsvermogen en snelheid. … Maximale krachttraining
Hoeveel herhalingen moet ik doen? Het aantal herhalingen is een veelbesproken onderwerp en afhankelijk van de trainingsvorm varieert ook het aantal herhalingen. Sommigen bevelen vier tot acht herhalingen aan, anderen zes tot tien. In theorie wordt er vaak gesproken over acht tot twaalf herhalingen om maximale kracht te trainen. Je zou moeten … Hoeveel herhalingen moet ik doen? | Maximale krachttraining
Hoeveel zinnen moet ik maken? Met de zinnen is het vergelijkbaar met de herhalingen. Afhankelijk van de omvang, stimulus, intensiteit en beleving van de training kies je tussen drie, vier of vijf sets. De veilige optie is om zeker met drie sets te beginnen en langzaam te naderen. Hoe snel kan ik mijn maximale… Hoeveel zinnen moet ik maken? | Maximale krachttraining
Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De abductie in het heupgewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de gluteale spieren. Deze oefening is daarom … Abductormachine
Inleiding Bankdrukken is de bekendste en populairste oefening in krachttraining om de borstspieren op te bouwen. Bankdrukken is een integraal onderdeel van elk trainingsplan, zowel bij bodybuilding als fitness. Door het trainingsgewicht en het bijbehorende aantal herhalingen te variëren, kan bankdrukken worden ingezet om de meeste … Bankdrukken
Doelspier: bovenste rechte buikspieren Herhalingen: tot uitputting Aantal sets: 3 – 5 Uitvoering beweging: langzaam De kniegewrichten staan in een rechte hoek, het zicht is naar het plafond gericht. De handen bevinden zich aan de zijkant van het hoofd. Het bovenlichaam ligt plat op de mat. Het bovenlichaam wordt opgetild van… The Crunch
Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan, zijn goed getrainde dij- en onderbeenspieren nodig. Vooral het trainen van de dijspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren … Leg pers
De beenverlenging is bijzonder geschikt voor geïsoleerde belasting van de dij-extensiespieren. Vooral bij bodybuilding wordt deze oefening gebruikt om de spier specifiek voor te vermoeiden om deze vervolgens optimaal te belasten bij de volgende legpress-oefening. De leg extension oefening is echter niet geschikt voor revalidatie na een kruisband OP… Beenverlenging
Inleiding De training van de kuitspieren (M. gastrocnemius) staat niet op zichzelf in de conventionele fitness- en gezondheidstraining. Trainen op de legpress belast de tweelingkuitspier voldoende, zodat deze geïsoleerde kuitlifter niet praktisch en tijdrovend lijkt. Bij bodybuilding en specifieke sporten echter gericht trainen van … Kalverheffer
