Uitgangshouding: sta met brede heupbenen voor het bureau, afstand ca. een armlengte, beide handen worden met gestrekte armen op het bureau ondersteund Oefening Uitvoering Laat het bovenlichaam langzaam en voorzichtig tussen de bovenarmen wegzakken Effect Stretching van de borst spieren en openen van de borst, mobilisatie van de thoracale wervelkolom in extensie, vrijere ademhaling Startpositie Sta met ca. Beide handen worden op het bureau ondersteund als de armen gestrekt zijn, de vingertoppen naar elkaar kijken Oefening: Ellebogen worden langzaam gestrekt zonder de schouders op te heffen, beweeg het bovenlichaam voorzichtig naar achteren zodat de armen gestrekt worden, houd deze positie vast en adem langzaam in door de neus en uit door de mond Effect: strekken van de hand- en onderarmbuigerspieren Sta in stappositie voor het bureau, beide handen worden ondersteund op het tafelblad met gestrekte armen, de ruggen van de handen kijken elkaar aan Oefeninguitvoering Het gewicht van het bovenlichaam wordt langzaam tussen de armen naar voren verschoven tot een duidelijke rek van de onderarmspieren wordt gevoeld, houd deze positie vast en adem langzaam in door de neus en uit door de mond Effect: Strekken van de hand- en onderarm-strekspieren
