Oefeningen
Tijdens acute oefeningen mogen geen oefeningen worden uitgevoerd spit. De achterkant moet worden gespaard. Lichte mobilisatie en stretching bewegingen kunnen nuttig zijn.
Hiervoor is het aan te raden om mee te beginnen schouder cirkels. 1.) Zelfs zachte bekkenbewegingen kunnen een losmakend effect hebben.
Hiervoor moet de patiënt op een stoel gaan zitten en zijn handen op de bekkenbeenderen, richt nu zijn bekken op, de bekkenbeenderen bewegen naar voren en naar beneden. Dan kantelt hij zijn bekken weer naar achteren, de bekkenbeenderen beweeg naar achteren en naar beneden. Deze kleine bewegingen kunnen de spieren in de lumbale wervelkolom losmaken.
Deze oefening kan ook liggend worden uitgevoerd in geval van ernstige pijn. 2.) De pakketstoel kan ook comfortabel zijn.
De patiënt zit op zijn hielen, de rug is rond. De armen zijn naar voren gestrekt of liggen naast het lichaam en wijzen naar achteren. Om de oefening dynamisch uit te voeren, worden de armen naar voren geplaatst, de patiënt duwt zichzelf naar voren vanuit de zittende positie totdat het gewicht op zijn armen rust, de onderbenen blijven op de grond, het bekken beweegt naar voren richting de ondersteuning.
De rug wordt dus gestrekt en gemobiliseerd. Later, toen de acute pijn is afgenomen, a opleidingsplan kan op basis van de bevindingen worden opgesteld om er eventueel te trainen spieronevenwichtigheden. Hier kunnen versterkingsoefeningen voor het rechttrekken van de rug nuttig zijn.
In de meeste gevallen trainen om zwak op te bouwen buikspieren speelt ook een belangrijke rol bij de vervolgbehandeling van spit. Verkort spieren die de beweeglijkheid van de rug beperken, moeten worden gestrekt. De achterkant dij spieren en heupbuigers, die de neiging hebben om korter te worden en ook de positie van de lumbale wervelkolom beïnvloeden via hun bevestiging aan het bekken, mogen niet worden vergeten. Het is noodzakelijk om een individueel gericht trainingsconcept te creëren. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Effectieve oefeningen tegen rugpijn
- Oefeningen voor een lumbaal wervelsyndroom
- oefeningen uit fysiotherapie voor de rug
