Trainingsprogramma voor borstkanker

Oefening is goed voor je! Echter, kanker ernstige compromissen geschiktheid. Het is belangrijk om het oefenprogramma langzaam te volgen en niet overijverig te zijn. Het volgende is een oefenprogramma voor borstkanker patiënten.

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen training is effectief en gemakkelijk te implementeren. Daarom speelt het een belangrijke rol bij het herstel van kanker patiënten - zoals patiënten met borstkanker. Na slechts vier tot zes weken worden de eerste successen gezien met regelmatig uitgevoerd uithoudingsvermogen training. Uithoudingsvermogen training heeft een positieve invloed op het orgaan-, hormoon- en zenuwstelsel, evenals op de psyche en het bewegingsapparaat.

Oefening 1 - Duurtraining Duursporten zoals wandelen, nordic walking, langlaufen of fietsen worden ten zeerste aanbevolen als de training wordt uitgevoerd met weinig gebruik van de armen. Houd rekening met het volgende motto: "Rennen zonder te blazen en te puffen": De vuistregel is 180 minus de leeftijd (polsslag mag in ieder geval niet hoger zijn dan 150 slagen per minuut) Opmerkingen: Voordat u begint met trainen, moet u een spanning ECG gemaakt door een arts die gespecialiseerd is in dit gebied om mogelijke cardiologische aandoeningen uit te sluiten! Uw huisarts of oncoloog moet in ieder geval 'geen bezwaar' uitspreken en groen licht geven.

Coördinatie

Chirurgie betekent in de eerste plaats schade aan de patiënt coördinatie en motoriek. Zelfs als de prestaties nog steeds worden gehandhaafd, coördinatie mogelijk geleden hebben als gevolg van schade aan zenuwbanen tijdens de operatie. In dit geval zijn oefeningen om weer mobiel te worden nuttig.

Oefening 2 - Begeleide armcirkel

  • Ga losjes staan ​​en strek uw armen opzij
  • Begin langzaam met je armen naar voren te cirkelen, laat de cirkels groter en groter worden
  • Laat de cirkels dan weer kleiner worden
  • Beweeg nu je armen in de andere richting
  • Voer de oefening 30 seconden uit, gevolgd door een pauze van 30 seconden
  • Herhaal de reeks drie keer
Oefening 3 - Armlift

  • Sta met de knieën licht gebogen op heupbreedte uit elkaar, span billen en buik aan en breng de gestrekte rechterarm naar voren omhoog terwijl je de linkerarm naar achteren beweegt
  • Open en sluit afwisselend uw handen
  • Verander dan van richting
  • Herhaal de oefening vijf keer en pauzeer dan 30 seconden
  • Herhaal elke reeks drie keer

Hints: voer de twee uit coördinatie oefeningen heel langzaam. Hier gaat het om de nauwkeurigheid van de beweging en niet om de snelheid! Zorg ervoor dat u gelijkmatig ademt en streef ernaar om beide armen in gelijke cirkels te bewegen. Om te helpen kun je ook voor een spiegel gaan staan ​​om je bewegingen te controleren. Het is belangrijk dat deze oefeningen niet te zwaar voor je zijn, anders verzwakken je coördinatievaardigheden. Neem indien nodig een pauze totdat u zich weer fit voelt en herhaal de oefening.

Sterkte

Controlled krachttraining levert een belangrijke bijdrage aan het behouden of bereiken van mobiliteit en veiligheid. Er kan verbazingwekkende vooruitgang worden waargenomen na slechts een paar weken training met een relatief kleine hoeveelheid tijd.

Oefening 4 - Versterking van de been spieren.

  • Leun met je rug tegen een muur - voeten op heupbreedte uit elkaar

  • Buig langzaam uw knieën tot maximaal 90 ° (uw rug blijft in contact met de muur)

  • Houd deze positie 15-20 seconden vast

  • Blijf rustig ademen - houd uw adem niet in !!!

  • Strek dan langzaam je benen weer

  • Neem een ​​minuut pauze

  • Herhaal de oefening drie keer

Oefening 5 - Versterking van de spieren van de borst.

  • Ga op ongeveer een meter afstand van een muur staan
  • Strek je armen naar voren in de richting van de muur en zet je schrap tegen de muur, meer dan schouderbreedte uit elkaar
  • De vingertoppen wijzen naar boven
  • Span de billen en buik stevig aan en houd deze spanning vast tijdens de oefening
  • Beweeg uw bovenlichaam langzaam naar de muur door uw armgewrichten te buigen
  • Strek dan je armen weer door
  • Herhaal deze oefening 15 keer en neem dan 1 minuut pauze
  • Herhaal de reeks drie keer

Hints: bij het uitvoeren van de sterkte oefeningen, zorg ervoor dat u de bewegingen langzaam en niet schokkerig uitvoert. Vermijd pers ademhaling en altijd uitademen tijdens het buigen van de armen en inademen tijdens het strekken van de armen. Overbelast uzelf niet!

Oefening 6 - Versterking van de rugspieren.

  • Ga staan ​​met de knieën (licht) gebogen op schouderbreedte uit elkaar, de handen tegen de zijkanten van de dijen

  • Span de buik en billen aan en houd deze spanning vast

  • Kantel nu je bovenlichaam naar voren, maar blijf het recht houden

  • Je blik is op de grond gericht

  • Als u een hoek van ongeveer 90 ° bij het heupgewricht heeft, probeer dan uw armen naar voren gestrekt langs uw lichaam te brengen

  • Houd deze positie vijf seconden vast en breng dan langzaam je armen naar achteren en weer rechtop

Tips: voer deze oefening heel langzaam uit en blijf ademhaling gestaag. Het is essentieel dat de rug recht is en geen gebochelde. Herhaal deze oefening vijf keer. Neem vijf tot tien seconden rust tussen herhalingen.

Flexibiliteit

Deze oefeningen zijn bedoeld om de flexibiliteit van de armen en schouders te herstellen. Daarnaast, stretching oefeningen bevorderen ook het lichaamsbewustzijn en mogen niet ontbreken in een compleet trainingsprogramma, anders wordt de spiergroei na verloop van tijd korter.

Oefening 7 - Rekken in het armgebied

  • Sta comfortabel en heupbreedte

  • Span je buik en billen aan

  • Breng beide armen achter je rug en pak de pols van de andere hand vast

  • Trek nu de arm naar de grond en laat de gestrekte arm volledig ontspannen

Opmerking: pas op dat u uw schouders niet optilt!

Oefening 8 - Rekken in het schoudergebied

  • Sta comfortabel met de benen iets open

  • Vouw uw handen voor uw lichaam alsof u in gebed bent, draai uw handen naar buiten en strek uw armen naar voren

  • Trek nu je schouderbladen uit elkaar, laat je hoofd naar beneden hangen, maak je bovenlichaam echt rond

  • Houd deze positie vijf seconden vast en strek dan langzaam je bovenlichaam.

Tips: voer de rekoefeningen langzaam uit en vermijd schokkerige bewegingen. Ga alleen totdat je een prettige ruk voelt. Strek niet verder dan de pijn drempel. Herhaal de rekoefening drie keer en schud dan krachtig je armen en schouders uit.

Ontspanning

Ontspanning oefeningen zijn uitstekend geschikt om een ​​harmonieuze afsluiting van de oefensessie te bereiken. Ontspanning is het vermogen om te genieten van een staat van fysieke en mentale ontspanning. Speciale oefeningen zorgen voor aangename sensaties zoals warmte, zwaarte of lichtheid. Ontspanning is de eerste stap in regeneratie en wordt gewoonlijk graag en dankbaar aanvaard als een "mentale breuk" door getroffen vrouwen borstkanker.

Oefening 9 - Ontspanning 1

  • Ga comfortabel op een stoel zitten met uw benen iets open en laat uw armen naast uw lichaam hangen
  • Buig je hoofd naar beneden en maak langzaam een ​​gebochelde wervel voor wervel
  • Pauzeer even in deze houding terwijl u ontspannen blijft ademen
  • Ga weer rechtop staan ​​en herhaal de oefening
Oefening 10 - Ontspanning 2

  • Ga comfortabel op uw rug liggen en sluit uw ogen

  • Adem rustig en ontspannen in en uit.

  • Span nu elke spiergroep (bal bijvoorbeeld je rechterhand tot een vuist en span zo de rechterarm).

  • Houd de spanning zeven tot tien seconden vast en ontspan weer

  • Volg de komende minuten hoe de ontspanning zich op dit punt ontwikkelt

  • Herhaal deze oefening met de andere kant of andere spiergroepen (druk bijvoorbeeld met een hiel op de mat om hun been spieren of trek een schouder naar het oor, enz.).