Oefeningen tegen armpijn
Oefen tegen de arm pijn 1 Strek uw armen naar voren. Deze zijn ter hoogte van hun schouders. Voer nu kleine schommelbewegingen naar rechts en links uit.
Probeer de bewegingen zo klein en snel mogelijk te maken. Je bovenlichaam blijft stabiel en je schouders blijven naar achteren getrokken. Oefen tegen de arm pijn 2 Je staat voor een muur en ondersteunt jezelf met beide handpalmen tegen de muur.
Armen zijn iets verder uit elkaar. Vingers kijken een beetje naar elkaar toe. Druk je bovenlichaam omhoog en strek je armen uit.
Buig dan weer je armen en laat je lichaam naar beneden zakken. Ga kort voor de muur weer omhoog met je bovenlichaam. Strek uw armen niet helemaal omhoog als u het bovenlichaam omhoog duwt, maar laat ze iets meer gebogen (zoals een push-up, alleen in staande positie).
Oefen tegen de arm pijn 3 Neem elk een licht gewicht in één hand (bijv. Een fles van 0.5 liter). Strek beide armen naar voren en wijs uw vingers naar de grond. De achterkant van de hand wijst naar boven.
Trek beide handen naar de schouders en draai de handen met de gewichten. Aan het einde van de oefening wijzen de vingers naar de schouder en breng beide handen terug naar de beginpositie. Dus met de rug van je hand naar boven.
Herhaal de procedure. Oefening tegen pijn in de arm 4 Je ligt op je maag met je armen naar boven gestrekt. Je gezicht kijkt naar de grond.
Hef uw armen een beetje op en strek ze een voor een uit. Op deze manier strek je je armen en bovenlichaam. Oefening tegen armpijn 5 U zit op een stoel.
Strek je armen naar voren en vouw je vingers in elkaar. Draai nu beide armen in één richting en houd de stretch vast. De rug is recht en de schouders moeten achter blijven. Draai dan in de andere richting en houd de positie weer vast.
Alle artikelen in deze serie:
