Je staat met je rug tegen de muur. De hielpoten en de rest van het lichaam raken de muur. Ga staan met je benen op heupbreedte en maak je rug recht.
Druk nu 1 hiel stevig tegen de muur. Gespannen je maag, dijen en billen. Houd de spanning vast en laat hem dan weer los. Verander de been en herhaal de oefening. Ga verder met de volgende oefening voor de heup
