De anatomie van de cervicale wervelkolom is een complex systeem met zijn botten, zenuwen, spieren, ligamenten en pezen. Het is erg gevoelig en herbergt en beschermt de spinal cord, die berichten verzendt van de hersenen naar alle delen van het lichaam, waardoor acties kunnen worden ondernomen. Hoewel de cervicale wervelkolom opmerkelijk sterk en flexibel is, waardoor beweging in bijna alle richtingen mogelijk is, is deze ook kwetsbaar voor allerlei soorten verwondingen.
Deze kunnen ernstiger zijn, bijvoorbeeld door ongelukken, of zelfs door alledaagse dingen, zoals een te snelle ongecontroleerde beweging. Vaak zijn er bewegingsbeperkingen en pijnlijke aandoeningen in de cervicale wervelkolom, maar deze kunnen worden verholpen of verlicht met zachte maatregelen om de mobiliteit te vergroten. Meer informatie over dit onderwerp is te vinden in de artikelen:
- Fysiotherapie voor een cervicaal wervelsyndroom
- Fysiotherapie voor een cervicaal wervelsyndroom
Oefeningen
Een groot aantal van deze zogenaamde mobilisatieoefeningen kan gemakkelijk thuis of op kantoor worden uitgevoerd. De volgende drie voorbeelden worden gebruikt om uit te leggen hoe de spieren van de nek kan worden uitgerekt en getraind. 1.)
De eerste oefening is eenvoudig stretching oefening die naar believen kan worden uitgevoerd in zittende of staande positie. Het is belangrijk dat u altijd rechtop gaat zitten, met de hoofd zijnde een verlengstuk van de cervicale wervelkolom. Kantel vanuit deze uitgangspositie de hoofd langzaam en gecontroleerd vooruit richting de borstvoel je de nek uitgerekt worden.
Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie. Om de laterale delen van de hoofd kantel het langzaam opzij, met het oor naar de schouder toe. Beweeg tegelijkertijd de andere schouder naar beneden in de tegenovergestelde richting.
Verander dan van kant. 2.) De tweede oefening kan naar wens ook zittend of staand worden uitgevoerd.
Ook hier staat het bovenlichaam rechtop en staan de benen iets uit elkaar op schouderbreedte. Maak nu cirkelvormige bewegingen met de schouders, 5 keer naar voren, dan 5 keer naar achteren. De armen hangen losjes naast het lichaam.
Herhaal de oefening 3 keer. De zachte beweging maakt de spieren los en bevordert bloed circulatie zodat spanningen kan gemakkelijker worden losgelaten. 3.)
Deze oefening dient om de spieren van de cervicale wervelkolom te versterken. Keer terug naar de startpositie die u al kent. Het bovenlichaam en het hoofd blijven gedurende de gehele oefening in deze positie.
Oefen nu lichte druk uit op uw hoofd met uw hand, alsof u deze naar één kant wilt bewegen. Met het hoofd bestand tegen de druk gedurende een paar seconden. Herhaal dit aan de andere kant en aan de voor- en achterkant van het hoofd. Meer oefeningen voor de cervicale wervelkolom zijn te vinden in de artikelen:
- Mobilisatie-oefeningen
- Oefeningen voor het cervicale wervelsyndroom
- Oefeningen cervicale wervelkolom syndroom
Alle artikelen in deze serie:
