Psychohygiene verwijst naar alle maatregelen die bijdragen aan het behouden of consolideren van mentale volksgezondheid en dus voorkomen spanning-gerelateerde psychische aandoeningen. Door psychohygiënische maatregelen wordt de patiënt veerkrachtiger, dwz beter bestand tegen privé- en professionele stress, en optimaliseert hij tegelijkertijd zijn actieve stress management.
Instructies voor psychohygiene
- Leef in harmonie met jezelf. Ieder mens heeft van nature bepaalde karaktereigenschappen. Denk erover na, leer jezelf beter kennen en leef een leven dat bij je natuur past. Leer dus uw sterke punten kennen en optimaliseer ze.
- Lach elke dag hartelijk, want lachen is gezond. Een oud spreekwoord zegt: “Lach en de wereld lacht met je mee, huil en je huilt alleen. “Neem het op je hoede om niet boos te worden over kleinigheden, want dat leidt alleen maar tot bitterheid en uiteindelijk tot een negatieve levenshouding. Ook maakt een opzettelijke lachoefening van enkele minuten ons gelukkiger - het kan het geschikte wapen zijn voor voorheen ondoorgrondelijke stressvolle situaties.
- Denk aan het oude pelgrimsgebed: 'Geef me de rust om de dingen te aanvaarden die ik niet kan veranderen. Geef me de sterkte om de dingen te veranderen die ik kan. En geef me de wijsheid om de een van de ander te onderscheiden. " Met deze houding is het gemakkelijker om problemen rustig te benaderen. Hoop ontwikkelen, sterkte en doorzettingsvermogen om dagelijkse uitdagingen aan te gaan en u zult er baat bij hebben. En vergeet nooit - er is maar één belangrijke realiteit voor jou - het hier en nu.
- Koester je vriendschappen. Je vrienden zijn de beste verzekering tegen spanning en eenzaamheid. Kies daarbij alleen vrienden bij wie ze zich op hun gemak voelen. Een vriendschap die als giftig wordt beschouwd, is een machtsroof.
- Denk positief. Verheug u zelfs in kleine successen - leer ze waarderen. Ga je gang en wees vriendelijkpraten Accepteer lof en geef ook lof door. Degene die geeft en prijst, wint meer dan de ontvanger.
- Neem om de dag 30 tot 40 minuten om matig lichamelijk actief te zijn. Doe geen competitieve sporten, het is voldoende om een lange wandeling te maken of te fietsen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert vaak de stemming, concentratie en het vermogen om problemen op te lossen. Kies buitenshuis plaatsen die zo dicht mogelijk bij de natuur liggen. Studies tonen aan dat de Japanse "Shinrin-yoku" (zogenaamd bosbad), dat wil zeggen een uitgebreide wandeling in een bebost gebied, verminderen bloed druk en serum Cortisol niveaus, evenals het verbeteren van de functies van de immuunsysteem.
- Vermijd zoveel mogelijk spanning en lawaai. Ze belasten de regelsystemen van het hele lichaam. Creëer ontspanning periodes en leiden een leven in harmonie met zichzelf. Optimaal hiervoor zou zijn om te leren ontspanning Technieken, zoals meditatie, autogene training, progressieve spier ontspanning volgens Jacobson, muziekopleiding, yoga, enz .. Met een meditatie ze leren van stilte te houden. Een stilte zonder uitgebreid overdenken (overdenken).
- Streef naar regelmatige en voldoende slaap. Een goede nachtrust is erg belangrijk voor het optimaal functioneren van de immuunsysteem Idealiter slaap je tussen de 7 en 9 uur (jongvolwassenen 18-25 jaar: 7-9; volwassenen 26-64 jaar: 7-9; senioren ≥ 65 jaar: 7-8). Afhankelijk van de individuele genetische aanleg kunnen er afwijkingen zijn in deze "ideale slaapuren".
