Hardlooptechniek
Het recht lopend techniek is uitermate belangrijk voor mensen die veel joggen en daardoor hun spieren, banden en banden zwaar belasten botten Correct lopend kan een verscheidenheid aan onjuiste belasting, slijtage en ook verwondingen voorkomen. Eigenlijk, lopend dient plaats te vinden als een vloeiende beweging waarbij de spieren erg los zijn en de loper flexibel is in de schouders en heupen.
De beweging van het lichaam, vooral het bovenlichaam, wordt ondersteund door het zwaaien van de armen, die licht gebogen dienen te zijn. De handen moeten ook los zijn en niet stevig tegen de vuist worden gehouden. Dit ondersteunt de hardlooptechniek en de loper krijgt ook een goed ritme en swing.
De hoofd moet indien mogelijk met een voorwaartse blik recht worden gehouden, zodat de nek spieren raken niet gespannen. Verder mogen de lopende stappen niet te klein zijn. De hiel van de been die naar voren zwaait wordt net voor het lichaam aangetrokken, terwijl het andere been zich krachtig van de grond drukt.
De voeten mogen alleen net boven de grond lopen. Op deze manier wordt er niet onnodig kracht en energie verspild en blijft de lopende beweging vloeiend. Bergafwaarts rennen belast het lichaam meer, dus het is logisch om het bovenlichaam langzamer te laten lopen en naar achteren te kantelen.
Integendeel, als u bergop loopt, jogging leunt het bovenlichaam naar voren. De treden worden kleiner en de trap vanaf de grond moet sterker zijn. Om de jogger voldoende momentum te geven, moeten de armen sterker zwaaien.
Het is belangrijk om routes te kiezen die afwisseling bieden maar ook niet te veeleisend zijn. Want hoe langer je rent, hoe meer je kracht en concentratie na een bepaalde tijd afneemt. De hardlooptechniek lijdt dan en de kans op letsel of slijtage is groter.
Alle artikelen in deze serie:
