Licht
Sommige mensen hebben de neiging om in de wintermaanden meer vatbaar te zijn voor een slecht humeur en hebben last van de over het algemeen donkere dagen en het meestal bescheiden weer. Dit kan leiden tot het ontstaan van depressies, zogenaamde seizoens- of winterdepressies. Het is belangrijk dat de getroffen personen voldoende daglicht krijgen en ondanks het beperkende weer de frisse lucht in gaan. Er moet ook voldoende licht zijn in de woonkamers om in het algemeen een lichtere omgeving te creëren. Kunstlichtlampen die daglicht of zonlicht simuleren, kunnen het gebrek aan natuurlijk zonlicht tijdens de wintermaanden, wanneer ze meerdere uren worden blootgesteld, vervangen en de ontwikkeling van seizoensgebonden Depressie.
Winterdepressie voorkomen
Het voorkomen Depressie is mogelijk in sommige, maar lang niet alle gevallen. De oorzaken van Depressie zijn multifactorieel, en ook genetische aanleg speelt een belangrijke rol. Daarom is er bij de meeste vormen van depressie geen gemakkelijk toepasbare strategie om de ontwikkeling van depressie te voorkomen.
Maar vooral in het geval van winter depressie, ook wel seizoensdepressie genoemd, zijn er mogelijkheden voor preventie. Dit houdt verband met het feit dat volgens huidige studies winter depressie wordt met name veroorzaakt door een gebrek aan daglicht. Een gebrek aan vitamine D is ook beschreven als een van de oorzaken van winter depressie.
De belangrijkste maatregel om seizoensdepressie te voorkomen, is door regelmatig aan voldoende daglicht te worden blootgesteld. Helaas is dit niet altijd even gemakkelijk voor werkende mensen of mensen die de deur niet uit kunnen. Daarom zijn er speciale daglichtlampen die worden gebruikt voor lichttherapie bij de behandeling van depressie.
Deze lampen zijn tegenwoordig in online winkels relatief voordelig te koop voor persoonlijk gebruik thuis. Het is belangrijk om een voldoende luxgetal (lichtintensiteit) te hebben en dat de apparaten een UV-filter hebben. Hoe vaker de daglichtlamp wordt gebruikt, hoe beter.
Bij een lichtintensiteit van 10,000 lux moet de lamp 20-30 minuten op een afstand van ongeveer 60 cm worden gebruikt. Het is belangrijk dat de applicatie in de ochtenduren wordt uitgevoerd, indien mogelijk kort na het opstaan, om het eigen dag-nachtritme van het lichaam te stimuleren en niet uit het ritme te halen. De aanvraag kan dagelijks of meerdere keren per week plaatsvinden.
Een daglichtlamp is meestal alleen nodig in de donkere wintermaanden, anders is het daglicht voldoende. Voor mensen die vatbaar zijn voor winterdepressie, kan het ook nuttig zijn om het niveau van vitamine D in de bloed. Er zijn onderzoeken die aangeven dat patiënten met winterdepressie een lage bloeddruk hebben vitamine D niveaus boven het gemiddelde.
Als het niveau te laag is, kunnen als preventieve maatregel reguliere vitamine D-preparaten van een apotheek of drogisterij (zonder recept verkrijgbaar) worden genomen. Lichttherapie is een verstandige maatregel ter preventie van depressie bij patiënten die vatbaar zijn voor winterdepressie. Vitamine D innemen wanneer bloed lage niveaus kunnen ook succesvol zijn als preventieve maatregel. Geen van deze maatregelen kan het optreden van depressie echter met absolute zekerheid voorkomen.
Alle artikelen in deze serie:
