Voeding en beweging
Het verband tussen de psyche en voeding wordt bewezen door steeds meer wetenschappelijke studies. Hoewel het effect van stoffen in voedsel door veel wetenschappers als te klein wordt beschouwd om effectieve genezing te bereiken door veranderingen in het voedingspatroon, kan gezonde voeding de ontwikkeling van Depressie en in het algemeen het welzijn verhogen. De dieet moet evenwichtig zijn, veel fruit en groenten bevatten en als eiwitbron meer op vis dan op vlees vertrouwen.
De verhoogde consumptie van vis verhoogt de aanvoer van het aminozuur tryptofaan, dat kan worden omgezet in de boodschappersubstantie serotonine in het lichaam. Deze boodschappersubstantie werkt in de hersenen - het helpt om met stress om te gaan en geeft gevoelens van geluk. Naast de chemische werking van de voeding, is het ook goed voor het lichaam.
Gezonde voeding verbetert de immuunsysteem en geschiktheid, je voelt je beter en hebt meer kracht en drive om te presteren. Deze nieuw verworven kracht kan bijvoorbeeld worden gebruikt om te sporten. Veel bewegen in de frisse lucht, zoals jogging of fietsen, verbetert de stemming en bevordert het welzijn. Er moet echter voor worden gezorgd dat onnodige teleurstellingen worden voorkomen - doelen mogen niet te hoog worden gesteld, maar moeten realistisch en haalbaar zijn, zodat een verdere verhoging mogelijk is. Sportieve successen maken je ook gelukkig en leiden tot het loslaten van geluk hormonen.
Social Media
Een stabiele sociale omgeving versterkt het zelfrespect en geeft het gevoel zowel nodig als ondersteund te zijn. Regelmatig contact met vrienden en familie voorkomt het ontstaan van een eenzame leefsituatie en voorkomt Depressie. In de rijen van naaste vertrouwelingen is er meestal een persoon met wie men over problemen kan praten, wat het vaak gemakkelijker maakt om ermee om te gaan - er kan samen een oplossing worden gevonden en men staat er niet alleen voor.
Psychologen en doktoren
Om verschillende redenen is het mogelijk dat gesprekken over persoonlijke problemen niet mogelijk zijn met mensen uit de directe omgeving. Ook de angst dat de eigen stresssituatie naar buiten wordt gedragen (dit kan ook gebeuren met goede of helpende bedoelingen) verhindert veel mensen om actieve gesprekken te voeren die de psyche zouden kunnen verlichten. In deze gevallen bestaat de mogelijkheid om een psycholoog of arts te raadplegen.
De onwil van veel mensen om deze stap te zetten uit angst om als 'gek' bestempeld te worden, is vaak een hindernis bij het voorkomen van Depressie. Een open benadering van opkomende of bestaande psychische problemen moet eerst worden geleerd en voor veel mensen kost het veel moeite om voor het eerst met een specialist te praten. Maar zoals bekend staan ze hierin niet alleen. In dit verband moet de frequentie van depressie in de bevolking worden heroverwogen: gemiddeld heeft minstens één persoon op de 10 psychische problemen die behandeld moeten worden. Het is beter om profylactisch een specialist te zien dan er een te moeten bezoeken.
Alle artikelen in deze serie:
