Korsetbehandeling (orthesen)
Wat kunt u zelf doen? Neem het oude gezegde: "Bewegen brengt zegen" hart-. Probeer een weg te vinden uit uw beschermende houding.
Leer belangrijke gedragsregels voor de fysieke beheersing van het dagelijks leven, bijvoorbeeld in de terug school en doe deze oefeningen continu thuis, dus op eigen initiatief. De vrijheid van je rug pijn hangt vooral af van uw inzet. Als u een van die mensen was die zich zelden voor de rug bewogen pijn, gebruik dan dit “waarschuwingsschot” en verander uw levensstijl.
In het bijzonder moet u leren om voor uw rug te zorgen tijdens inspannende activiteiten (zwaar tillen en dragen, langdurig zitten, eenzijdige belasting…). Als u een van die mensen bent die veel zittend werk verricht, moet u uw rug in verschillende fasen keer op keer ontlasten:
- Leg kortere afstanden te voet of met de fiets af in plaats van met de auto.
- Wandelen, zwemmen (of aquafitness) en fietsen traint bovendien de spieren zonder de rug te belasten.
- Denk aan gerichte rugtraining
- Om weer in de stemming te komen, kunt u beginnen met het nemen van een pijnstiller.
- Losmaken en stretching oefeningen helpen de rug te verlichten en te ontspannen.
- Vermijd eenzijdige belasting
- Draag gewichten alleen gelijkmatig verdeeld, niet aan één kant
- Blijf nooit langer dan 30 minuten in dezelfde positie
- Draag en til niet met een gebogen rug maar met een rechte rug
- Verminder bestaande te zwaar, omdat dit gewicht ook uw rug belast.
- Doe aan sport. Sport biedt enerzijds de mogelijkheid om spieren op te bouwen, maar biedt ook de mogelijkheid om af te vallen.
