Hoe schadelijk is alcohol voor spieropbouw?
Alcohol, eenmaal opgenomen door het lichaam, wordt onmiddellijk gemetaboliseerd door de lever. Dit vereist enzymen die energie verbruiken. Deze energie is niet langer beschikbaar voor de spieren voor regeneratie, wat belangrijk is voor krachttraining.
De afbraak van alcohol steelt echter niet alleen de energie van de spieren voor regeneratie, het voorkomt ook het aanvullen van de gylcogeenvoorraden die nodig zijn voor training en berooft ons belangrijkste metabolische orgaan - het lever - van zijn vermogen tot opbouw eiwitten. Hoewel het lichaam wordt voorzien van hoogcalorische energie, kan het lichaam dit door zijn metabolisme voornamelijk opbouwen tot snelle energie en vervolgens tot vet. Dit remt niet alleen regeneratie en spieropbouw, maar verhoogt ook de vetproductie.
Bovendien remt alcohol de afscheiding van het groeihormoon testosteron, wat van enorm belang is voor spieropbouw. Het katabole stresshormoon cortisol, dat een katabole werking heeft, wordt verhoogd, waardoor het zuurverdiende spierweefsel extra risico loopt. Aangezien alcohol zelf en zijn metabolische tussenproducten giftig zijn voor het lichaam (zenuwgif), kunnen de reactie en het reactievermogen van de motorische zenuwen voor de volgende training is ook beperkt.
Alcoholgebruik en effectieve training zijn daarom zeer tegenstrijdig. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol hebben dit effect al, dus regelmatig gebruik moet in elk geval worden vermeden, maar de hoeveelheid maakt het gif. Dus als er een verjaardagstoast wordt gevierd, moet de ambitieuze krachtsporter deze verlaten met een glaasje mousserende wijn.
Mag ik in het weekend alcohol drinken als ik spieren opbouw?
Het is bekend dat alcohol schadelijk is voor het trainingseffect tijdens krachttraining, omdat het de regeneratie van de spier belemmert, heeft het een negatief effect op ons hormoon evenwicht en heeft een negatieve invloed op de stofwisseling. Toch kan zelfs een ambitieuze atleet zo nu en dan zeker een glas bier pakken als hij een paar dingen in gedachten houdt. Het is het beste om de alcohol niet direct na een zware sessie te drinken, maar ongeveer 2 dagen later, wanneer het lichaam al tijd heeft gehad om te regenereren.
Op een trainingsvrije dag, die niet wordt gevolgd door een intensieve sessie, schaadt alcohol - met mate geconsumeerd - de minste schade aan de training. Niettemin blijft alcohol een gif voor het lichaam en verstoort het de spieropbouw en het succes van de training. Als je consistent bent in je krachttraining, is het beter om alcoholische dranken helemaal te vermijden. Als dit niet mogelijk is, moet het tijdstip van consumptie in ieder geval binnen een passend interval liggen. Dus als er in het weekend een groot feest is, moeten de trainingen misschien dienovereenkomstig worden gepland.
