Door sport
Sport is een van de meest effectieve manieren om een boost te geven vet verbranden. Sport is vooral belangrijk voor langdurig afvallen en het behouden van het gewenste gewicht. Een combinatie van krachttraining en uithoudingsvermogen training is hiervoor het meest geschikt.
Krachttraining kan heel goed op gedaan worden geschiktheid apparatuur of thuis met gewichten. Jogging, zwemmen, fietsen en nordic walking zijn zeer geschikt als uithoudingsvermogen sport. Nordic walking kan een goede introductie zijn voor nieuwkomers.
Om te stimuleren vet verbranden maximaal, moet men de uithoudingsvermogen zo lang mogelijk sporten, bij voorkeur minimaal dertig minuten en zo mogelijk langer dan een uur. De pols mag tijdens de training niet permanent het maximale niveau bereiken, omdat de sport onder deze omstandigheden niet lang houdbaar is. Een puls van 55 - 60% van het maximum hart- tarief is bijzonder effectief voor brandend dik.
Als men de duurtraining voor een uur of langer in deze "vet verbranden zone ”worden de eigen vetcellen van het lichaam bijzonder goed en gericht afgebroken, zodat de vetkussentjes wegsmelten. Het is belangrijk op te merken dat niet elke sport voor iedereen even geschikt is. Als u gewrichtsproblemen heeft, zwemmen is aangenamer dan joggingVoor mensen die lange tijd niet hebben gesport, is het belangrijk om langzaam en voorzichtig te beginnen met trainen. Nordic walking is voor iedereen een goede duursport te zwaar en ongetrainde mensen. Na verloop van tijd kan de training worden uitgebreid.
Door welk eten
Een gezonde levensstijl vereist veel beweging en lekker eten. Op het menu horen veel groenten en fruit, maar ook vis, vlees, eieren en zuivelproducten. De spijsvertering wordt vooral bevorderd door koudgeperste plantaardige oliën, lijnzaad en volkorenproducten.
Hete kruiden, zoals chili, peper en curry, zijn bijzonder effectief bij het stimuleren van vet brandend. Citrusvruchten zoals citroen en grapefruit hebben ook een positieve invloed op vet brandend, omdat ze bitterstoffen bevatten die het vet vrijwel onmiddellijk doen smelten. Peulvruchten zoals linzen worden langzaam afgebroken en voorkomen een hongerige eetlust.
Koffie wordt ook beschouwd als een vetmoordenaar, omdat het de hele stofwisseling stimuleert en de afbraak van vetzuren bevordert. Water verhoogt het calorieverbruik, dus het is essentieel om veel water te drinken. Er zijn veel soorten thee die de vetverbranding bevorderen, zoals gemberthee, groene thee of Matcha-thee, een bijzondere variant van groene thee.
Alle artikelen in deze serie:
