Hoe kan ik mijn geheugen trainen?
Er zijn verschillende methoden om te trainen en eventueel zelfs te verbeteren geheugen en hersenen prestaties als zodanig. Wat ze allemaal gemeen hebben, is de uitdaging van nieuwe, voorheen onbekende taken. Als alternatief voor geheugen training, termen als hersenen jogging of hersenen meditatie worden ook gebruikt.
Ze verwijzen allemaal naar oefeningseenheden die bedoeld zijn om natuurlijke veroudering en daarmee de achteruitgang tegen te gaan geheugen prestatie. Om de achteruitgang van het geheugen actief te stoppen, worden nieuwe zenuwcellen in de hersenen moet worden gestimuleerd, waardoor gebieden worden geactiveerd die anders minder actief zijn of verbindingen tussen hersengebieden moeten worden hersteld. Pure memorisatie heeft deze effecten niet en is daarom slechts een uithoudingsvermogen oefening voor de hersenen.
Aan de andere kant zullen oefeningen waarbij je actief nieuwe verbindingen moet leggen en dus veel concentratie vereisen, je geheugenprestaties op de lange termijn zelfs verbeteren. Als je de oefeningen aanpast aan je dagelijkse leven, zijn de effecten van de training daar ook vooral merkbaar. Een illustratief voorbeeld zou het volgende kunnen zijn: terwijl het hardnekkige onthouden van nummerreeksen of stadsnamen eerder kan worden geclassificeerd als brein jogging, men daagt het geheugen op een interactieve manier uit, bijvoorbeeld door het feit dat men de gebruikte manier van werken mist en een omweg maakt of de gebruikte tijdschrifttijden op de hoofd en leest andersom.
Het belangrijkste is om van tijd tot tijd gebruikelijke activiteiten en procedures te doorbreken en creatief te variëren.Learning een nieuwe taal op oudere leeftijd kan ook een goede training zijn voor het geheugen. De meest geschikte taal is er een die tijdens de volgende vakantie kan worden gebruikt. Dit helpt enerzijds bij de motivatie, anderzijds kunnen de hersenen veel gemakkelijker dingen opslaan, wat nuttig kan blijken te zijn.
Maar ook emoties en plaatjes kunnen handig zijn. Als iemand zich goed voelt, worden zijn hersenen overspoeld met verschillende boodschappersubstanties die de leren werkwijze. Veel geheugentrainers vertrouwen ook op de link tussen geheugeninhoud en afbeeldingen, die bijvoorbeeld beter als een beknopt verhaal kunnen worden teruggevonden dan de afzonderlijke items op een boodschappenlijst.
Een belangrijk criterium voor de keuze van de juiste geheugentraining moet zijn dat deze overeenkomt met de individuele prestatie van de gebruiker. Te gemakkelijke oefeningen kunnen snel leiden tot onderuitdaging en dus tot verveling, terwijl te moeilijke taken tot frustratie kunnen leiden. Een goede marker voor de moeilijkheidsgraad kan vermoeidheid zijn.
Een lichte vermoeidheid na zware taken is bijvoorbeeld een teken dat de hersenen hebben gewerkt en dus ook getraind. Daarnaast moet erop worden gelet dat de oefeningen niet eentonig worden en dat er voldoende afwisseling is. Dit verhoogt enerzijds de motivatie, maar anderzijds daagt het ook voortdurend verschillende hersengebieden uit, wat van doorslaggevend belang kan zijn voor de algehele prestatie van de hersenen.
Alle artikelen in deze serie:
