Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden? | Afvallen zonder honger - kan dat?

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Het risico van het verliezen van gewicht zonder honger is, zoals de kosten van de dieet, sterk afhankelijk van de implementatie. Eet men volgens het low carb-principe, dan is de kans op een jojo-effect over het algemeen niet bijzonder hoog, dieet komt niet overeen met een nul dieet. Dit betekent dat het metabolisme niet radicaal wordt omgeschakeld naar koolhydraatarm en na het einde van de koers in de andere richting zwaait dieet.

Bij een koolhydraatarm dieet dient de levensstijl op lange termijn gezond en evenwichtig te zijn, zodat er geen jojo-effect kan optreden. Als er echter veel voedsel wordt gegeten na het dieet, vooral ongezond voedsel en grote hoeveelheden gedurende meerdere dagen, kan het gevreesde jojo-effect worden verwacht. Om het jojo-effect te vermijden, moet de voeding worden gezien als een overgang naar een blijvend gezonde, evenwichtige voeding. Regelmatig sporten en veel bewegen in het dagelijks leven helpen om het gewenste gewicht blijvend te behouden en het lichaam in vorm te krijgen.

Wat zijn de kosten van deze methode?

De kosten van het verliezen van gewicht zonder honger hangt sterk af van de uitvoering van dit dieet. Als je het koolhydraatarme dieet volgt, goedkoop koolhydraten zoals brood, pasta, rijst en Co op de menukaart worden sterk verminderd en vervangen door iets duurdere producten zoals verse groenten en fruit, hoogwaardige vlees- en visproducten, eieren en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen zijn duurder dan kant-en-klaarmaaltijden, maar zijn beduidend gezonder en langer verzadigd.

Het wordt duurder als je vetverbranders of consumeert voedingssupplementen zoals L-carnitine. Ook waardevolle ingrediënten die als vetverbranders fungeren, zitten ook in citrusvruchten of kruiden. Gewicht verliezen met hypnose, homeopathische producten en diensten zoals weefselvocht drainage is duur en kan geen succes garanderen.

Waar kan ik goede recepten vinden om af te vallen zonder honger te lijden?

Een groot deel van het eten is laag in koolhydraten en komt overeen met het koolhydraatarme voedingsprincipe, waarbij koolhydraten op het menu worden verminderd en voornamelijk eiwitten en vetten worden gegeten. U kunt bijbehorende receptenboeken kopen of op internet zoeken naar ideeën. Vooral voor koolhydraatarme gerechten zijn er veel gratis recepten op internet en goedkope boeken. Deze bevatten vaak boodschappenlijstjes en tips, wat geschikt is voor beginners.

Wat zijn de alternatieven voor afvallen zonder honger?

Als je wilt afvallen zonder honger te lijden en een duidelijk concept nodig hebt, zijn diëten die de voorkeur geven aan een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet geschikt. De Logi-methode is een dieet met weinig koolhydraten, dat wil behouden bloed suiker en insuline niveaus laag. Men kan dit dieet zien als een permanente vorm van voeding en een volledig dieet volgen.

Een ander alternatief is het Glyx-dieet. De bloed suikerniveau staat voorop, wat betekent dat ook hier de glycemische index van het voedsel bepalend is voor het dieet. Snacks zijn taboe bij dit dieet, net als snoep en suikerhoudende dranken.

Een aanvullend sportprogramma wordt aanbevolen om gewichtsverlies te bevorderen. Het Atkins-dieet bestaat uit een vetrijk, koolhydraatarm dieet en een intensief geschiktheid programma. Calorieën hoeven niet te worden geteld, u kunt een volledig dieet volgen, maar u moet dit vermijden koolhydraten.

Als je minder koolhydraten wilt missen, het voedselcombinerende dieet kan een goed alternatief zijn. Bij dit dieet wordt het voer verdeeld in drie voedselgroepen. Per maaltijd mogen slechts twee voedselgroepen worden gecombineerd, het voedsel is “gescheiden”.

U kunt uw vulling opeten en vasthouden aan een eenvoudig concept dat gemakkelijk kan worden geïmplementeerd. Er zijn dus verschillende manieren om af te vallen zonder te verhongeren. Alle methoden moeten echter kritisch worden bekeken.