“Roeien met de Theraband” Bevestig een Theraband aan een deur- of raamkruk. Sta licht gebogen en houd de band aan beide uiteinden vast. De ellebogen zijn zijdelings op schouderhoogte gehoekt. De rug van de handen wijzen naar boven en bevinden zich op hetzelfde niveau als de ellebogen. De cervicale wervelkolom en de thoracale wervelkolom zijn … Roeien met de Theraband
Eagle's Wings: Ga liggen in buikligging. De blik is voortdurend naar beneden gericht, de armen zijn naar voren gestrekt. Leid nu de gestrekte armen zijwaarts naar je bovenlichaam en til je bovenlichaam door deze impuls op terwijl je uitademt. Maak 2 passen met elk 15 herhalingen. Ga verder met de volgende oefening.
Sta rechtop en schouderbreed. Houd een gewicht in elke hand. In het begin hangen je armen langs je lichaam, je buik is gespannen. Strek nu je borstbeen, trek je schouders naar beneden en breng beide armen zijwaarts op schouderhoogte. Schouder, elleboog en pols vormen een lijn. De armen zijn bijna gestrekt. Eindelijk, … Paginalift voor de ziekte van Scheuermann
“Stretch on the wall” Ga zijwaarts tegen een muur staan. Buig je onderarm tegen de muur en draai vervolgens je bovenlichaam verder omhoog. U voelt een trek in de borstspieren of in het okselgebied. Houd het stuk 10 seconden vast en wissel dan van kant. Elke kant moet 2-3 keer worden uitgerekt. Alternatief, … Zich uitstrekkend op de muur
