“Fietsen”: In rugligging worden beide benen geheven en worden bewegingen uitgevoerd zoals bij het fietsen. U kunt de oefening ook vergroten door deze zittend te doen. Maak 3 passages met elk 20 seconden laden. Ga verder met de volgende oefening.
Overbrugging: Plaats in rugligging beide voeten op heupbreedte bij de billen en druk vervolgens uw heupen omhoog. Bovenlichaam, heupen en knieën vormen dan een lijn. De armen liggen aan de zijkanten op de grond. of je maakt kleine hakbewegingen in de lucht. Houd deze positie 15 seconden vast en beweeg je ... Knie-endoprothese - oefeningen 2
Eenbenige overbrugging: Neem dezelfde houding aan als bij oefening 2. In plaats van 2 voeten heeft nu slechts één voet contact met de grond en is het andere been evenwijdig aan het andere dijbeen gestrekt. Houd deze positie 15 seconden vast en beweeg de heup 15 keer dynamisch op en neer zonder te zetten ... Knie-endoprothese - oefeningen 3
Hyperextensies: Ga op je buik liggen en buig je armen naast je bovenlichaam, de benen blijven gestrekt. Kijk tijdens de oefening naar beneden op de grond. Til nu de gehoekte armen en de gestrekte benen omhoog en houd de positie vast. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast en herhaal dan nog 2 keer. Ga verder met de… Knie-endoprothese - oefeningen 4
Appelplukken: ga op beide benen staan en strek dan beide armen omhoog. Ga nu op je tenen staan en strek afwisselend beide armen naar het plafond. Ga ongeveer 15 seconden op je tenen staan. Ga verder met de volgende oefening.
Hiellift: Zet jezelf op dezelfde hoogte als de voorvoet. Duw jezelf nu omhoog met je voorvoet en ga dan weer naar beneden met je hiel. Voor de zekerheid kun je je ergens aan vasthouden om je evenwicht te bewaren. Doe dit 15 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening.
Traplopen: Voor deze oefening heb je weer een trede en een leuning nodig. Houd je vast aan de reling om je evenwicht te bewaren. Plaats een been op een trede en het andere been blijft op de grond. Verplaats nu je gewicht naar het been op de trede en laat het achterste been in de … Knie-endoprothese - oefeningen 7
Knikken: Bij deze oefening moet je evenwicht goed zijn. Ook moet de operatie enkele weken geleden zijn geweest. Ga op één been staan en buig de knie lichtjes. Het blijft achter de toppen van je voeten. Probeer nu uw armen afwisselend naar voren en naar achteren te zwaaien. Je moet proberen je evenwicht te bewaren en de zwevende ... Knie-endoprothese - oefeningen 8
"Stretch Hamstring" Ga gewoon op je rug liggen en leg beide benen neer. Til nu een been zo ver mogelijk naar het plafond en houd het omhoog. Je kunt het opgetilde been met beide handen vasthouden. Trek de hiel naar het plafond en de toppen van je tenen naar je neus. Vervolgens … Oefeningen 9
