Geschikt voedsel voor spieropbouw
Eiwitbevattend voedsel bijv. Koolhydraatbevattend voedsel bijv. Vetbevattend voedsel bijv
- Pluimvee
- Mager varkensvlees en rundvlees
- Vis
- Vetarme wrongel
- Ei
- Hand kaas
- Noten
- Rijst
- Zoete aardappelen
- Ei
- Rijstwafels
- Groenten
- Fruit
- Vis
- Noten
- Lijnzaadolie, koolzaadolie
Wanneer is de beste tijd om koolhydraten te eten?
koolhydraten worden aanbevolen om binnen twee uur na de sport / training te consumeren - dit verkort de regeneratietijd. Maaltijden die na het sporten worden gegeten, moeten licht verteerbaar zijn om snel weer energie in het lichaam te krijgen. Gemakkelijk koolhydraten kan hier worden gebruikt. Dit stimuleert niet alleen de regeneratie, maar levert ook brandstof zodat de eiwitten blijven voor spieropbouw.
Moet ik voor of na de training eten?
Vooral als het doel is vet verbranden, moet u vóór de training eten vermijden. In plaats daarvan is het aan te raden om 's ochtends een goed, eiwitrijk ontbijt te hebben en overdag (in het algemeen) veel te drinken. Er is dus geen extra maaltijd nodig voor de training. Na de training kan en moet binnen twee uur voedsel worden gegeten om de energiereserves aan te vullen, brandstof aan te vullen, de spieren te stimuleren om zich op te bouwen en de regeneratietijden te verkorten. In krachttrainingHoge gewichten worden echter verplaatst en het lichaam heeft volledige energiereserves nodig. Lange ketting koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst) moeten daarom minimaal 2 uur van tevoren worden gegeten.
Wat moet er vóór en na de training worden gegeten?
Het moet zowel voor als na de training worden gegeten voor spiergroei. Na de training worden eenvoudige koolhydraten aanbevolen om het lichaam snel te geven wat het nodig heeft, plus eiwitrijk voedsel om spieren op te bouwen. Maar wat moet hier precies worden gegeten?
Bijvoorbeeld magere kwark met fijngesneden banaan. Simpele koolhydraten en veel eiwitten. Dat maakt je weer vol en snel fit.
Als er veel spiermassa moet worden opgebouwd, moet de eiwitopname op de voorgrond worden gehouden. Een omelet bij maïscombineert bijvoorbeeld ook koolhydraten met eiwitten. Er zijn dus veel kleine gerechten die het lichaam helpen snel weer fit te worden. Voor de training kan het gerecht bestaan uit aardappelen, rijst of pasta in combinatie met mager vlees en groenten.
