"De crisis van het ei is de kans van het kuiken", zegt het populaire gezegde, dat een ervaring beschrijft die veel mensen in de loop van hun leven kunnen opdoen en achteraf als positief beoordelen.
Wat is een crisis?
Een crisis is een breuk in de continuïteit en normaliteit van onze levensloop. Het gebeurt vaak vaak en onverwacht, zoals het begin van ziekte, ongelukken of andere tegenslagen. Andere crises doen zich bijvoorbeeld voor tijdens overgangen van de ene levensfase naar de andere of tijdens omwentelingen en veranderingen die het leven voor ons in petto heeft. Voor sommige kinderen verandert de overgang naar de puberteit in een crisis, volwassenen ervaren de overgang van een kinderloos stel naar ouderschap als een crisis en voor veel vrouwen en mannen kan de "midlifecrisis" een ernstige emotionele ineenstorting betekenen. In alle gevallen worden levensplannen in twijfel getrokken, geanalyseerd en in het beste geval opnieuw ontworpen. Als het herontwerp slaagt, wordt de doorbraak een doorbraak. Als het niet lukt, wordt de breuk een storing. De breuken in het leven zijn als het ware existentiële 'schakelaars' waarop ons leven opnieuw wordt opgezet. Maar in hen is er ook altijd de kans om de vorige manier van leven te corrigeren en nieuwe gedragspatronen, ideeën en concepten op te nemen. We laten crises niet onveranderd, we komen niet 'ongedeerd' weg. Maar de dwingende kracht van verandering door crisis maakt evenzeer een krachtig en creatief nieuw begin mogelijk.
De 4 fasen van crisisbeheersing
Crises zijn er altijd. Ze maken net zo goed deel uit van het menselijk leven als de lucht die we inademen. Om ermee om te gaan, doorlopen we vier verschillende fasen van coping:
- De fase van het niet willen toegeven en ontkennen We verzetten ons tegen verandering en willen niet toegeven dat de dingen niet meer zijn zoals ze vroeger waren. "Ik ben niet ziek" of "Het kan niet zijn dat mijn geliefde is overleden".
- De fase van uitbarstende emoties We voelen ons hopeloos en machteloos, en we worstelen met ons lot. Angsten, onzekerheid, woede, schuldgevoelens en twijfel aan onszelf domineren ons denken. "Waarom ik van alle mensen?" "Wat heb ik gedaan om dit lot te verdienen?"
- De fase van heroriëntatie We beginnen na te denken over mogelijkheden, in welke richting we verder willen gaan. Mogelijk solutions en uitwegen beginnen te ontstaan. "Misschien zou ik ..."
- De fase van hersteld evenwicht We zijn in het reine gekomen met de nieuwe situatie en kunnen nieuwe tekenen sterkte ervan.
We moeten allemaal deze fasen doorlopen om een crisis tot een 'positief' einde te brengen. Dit lukt niet altijd. Als heroriëntatie en nieuw evenwicht buiten de boot vallen, dan worden we niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk ziek. Depressie, het risico op verslaving, lichamelijke klachten zoals slaapstoornissenrusteloosheid, cardiovasculaire problemen, maagdarmklachten, hoofdpijn en terug pijn kunnen de gevolgen zijn.
Welke positieve dingen kunnen crises doen?
- Waardeer het leven weer, zelfs alledaagse dingen.
- Dat we onszelf belangrijk moeten en mogen vinden
- Dat we niet hebben geleefd naar onze behoeften
- Dat de zin van het leven in de toekomst voor ons anders is
- Accepteer anderen meer
- Om de partner en vrienden belangrijker te vinden
- Om onze prioriteiten te herschikken
- Om meer voor onszelf en onze gezondheid te doen
- Ga zachter met onszelf om
5 tips voor persoonlijk crisismanagement
Veel mensen herontdekken hun geloof in de crisis, anderen denken na over lang verwaarloosde vrienden, en weer anderen zoeken hulp en steun van ervaren therapeuten. In sommige gevallen kan de oorzaak van de crisis worden weggenomen; in andere gevallen kan alleen een positieve aanpak van de crisis de oplossing zijn. Persoonlijk crisismanagement dient in ieder geval de volgende punten te omvatten:
- Denk positief. Hoe slechter u de crisis beoordeelt en hoe minder u erin gelooft deze te overwinnen, hoe groter de wanhoop zal zijn. Gedachten als "Ik kom hier nooit meer uit", "Het leven is voorbij" "Ik kan dit niet aan" zijn verlammend. Herinner jezelf in plaats daarvan aan situaties die je in het verleden met succes hebt overwonnen: "Ik heb tot nu toe altijd een oplossing gevonden" of "Tot nu toe is het op de een of andere manier altijd zo gegaan". Talk aan vrienden en kennissen die soortgelijke situaties hebben meegemaakt of de steun zoeken van een zelfhulpgroep Soms is het gemakkelijker om uw hart- in de aanvankelijke anonimiteit van een onbekende groep.
- Zoek een objectieve gesprekspartner met wie u kunt praten over uw situatie. Soms raken we zo verwikkeld in een situatie dat we de onze verliezen objectiviteit We kunnen de omvang van onze problemen niet realistisch overzien en ons dan navenant slecht voelen. Een dagboek kan ook helpen praten uit en sorteer de gedachten.
- Bouw ontspanning periodes in uw dagelijkse leven! Lees boeken waarin u troost en advies kunt vinden. Of het nu gaat om reisgidsen, de Bijbel, gedichten of biografieën - boeken bieden advies, werk en ontspanning in een. Muziek, sport en lichaamsbeweging maken net zo goed deel uit van een persoonlijk ontspanning programma als een lekkere maaltijd met vrienden of een middag in het museum. Onthoud de dingen die u goed doen en plan deze activiteit.
- Leef van dag tot dag. Sommige dagen zijn we zo overweldigd dat we ons niet kunnen voorstellen hoe we door deze crisis heen kunnen komen. Dan is het handig om een overzichtelijke dag tegelijk te nemen om te overleven: “Vandaag kan ik het. Wat kan ik vandaag voor mezelf doen? "
- Stel uzelf de vraag: wat kan ik van deze crisis leren? Welke betekenis kan ik eraan geven in mijn leven? Wie betekenis geeft aan de crisis, stelt zich open voor het leven.
