Fysiotherapie / oefeningen voor een verkalkte schouder
Om een verkalkte schouder te behandelen, zijn er een aantal oefeningen die door getroffenen kunnen worden uitgevoerd. De oefeningen zijn bedoeld om de pijn en om de beweeglijkheid van de schouder te behouden en te verbeteren. De oefeningen dienen allereerst onder begeleiding van een ervaren fysiotherapeut te worden uitgevoerd.
1.) Schoudermobiliteit Ga rechtop en rechtop op een stoel zitten of ga rechtop staan. Gespannen je buikspieren maar pas op dat u niet in een holle rug valt.
Kruis nu je armen achter je rug. De handpalmen moeten indien mogelijk naar binnen wijzen. Til nu de gekruiste armen zo ver mogelijk op en houd de positie 20 seconden vast.
3 herhalingen met korte pauzes. 2.) Schoudermobiliteit Sta recht en rechtop.
Breng de armen in een U-positie zodat de ellebogen zich op schouderhoogte bevinden en de vingertoppen / handen naar het plafond wijzen. Vouw nu je armen naar beneden zodat je vingertoppen / handen naar de grond wijzen. De ellebogen blijven bij het draaien op schouderhoogte.
10 herhalingen. 3.) Spieren versterken Sta met uitgestrekte armen voor een muur.
De handpalmen rusten op de muur. Buig nu je armen alsof je push-ups aan de muur doet. Doe 10 herhalingen.
4.) Stretching de schoudergordel Plaats uw vingers voor uw borst. De ellebogen zijn op schouderhoogte.
Trek nu je armen uit elkaar totdat je een spanning voelt in de Schoudergordel Oppervlakte. Houd deze spanning 20 seconden vast. 5.)
Strek de schoudergebieden of ga rechtop en rechtop zitten. Leg de gebogen arm achter je hoofd. Pak met de andere hand de gebogen arm bij de elleboog vast en trek deze naar het andere oor. Als je een rek voelt, houd het dan 20 seconden vast.Meer oefeningen voor de schouder zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor de rotatormanchet
- Mobilisatie-oefeningen
- Behendigheidstraining
