Uitleg
Krachttraining voor gerichte vet verbranden moet altijd worden overwogen naast uithoudingsvermogen opleiding. Omdat de pauzeduur tussen de afzonderlijke sets slechts 30 seconden is, kunnen veel oefeningen in korte tijd worden voltooid. De pauzeduur tussen de afzonderlijke stations mag niet langer zijn dan ca.
1 minuut. De training kan worden gedaan vóór een uithoudingsvermogen training of als een geïsoleerde trainingseenheid. 2 eenheden van krachttraining naast 2 tot 3 eenheden van uithoudingsvermogen training per week zorgen voor een optimale vet verbranden. Meer over: krachttraining en calorieën
Opleidingsplan
beenspieren borstspieren schouderspieren rugspieren armspieren buikspieren
- Squats | 3 sets | 20 herhalingen | 30 sec pauze
- Been buigen | 3 sets | 20 herhalingen | 30 sec pauze
- Vlinder | 3 sets | 20 herhalingen | 30 sec pauze
- Pagina lift | 3 sets | 20 herhalingen | 30 seconden pauze
- Latissimus verplaatsen | 3 sets | 20 herhalingen | 30 sec pauze
- Hyperextensie | 3 sets | 20 herhalingen | 30 seconden pauze
- Biceps Curl | 3 sets | 20 herhalingen | 30 seconden pauze
- Abdominale crunch | 3 sets | 40 herhalingen | 30 sec pauze
- Omgekeerde crunch | 3 sets | 40 herhalingen | 30 seconden pauze
terug naar overzicht trainingsschema's
