Oefening is het allerbelangrijkste bij de behandeling van gewrichtspijn en osteoartritis Een van de leukste activiteiten is fietsen. Het kan de pijn van beweging en mobiliseren gewrichten Voordat u gaat fietsen, moet u uw fiets echter goed afstellen pijn-vrij, en kies vervolgens de juiste cadans. Het initiatief “Sterk tegen pijn” geeft tips over de gewrichtsvriendelijke wielersport - zodat het straks voor jou is: versnellen, gewrichtspijn eruit!
Fietsen ondanks artrose
Regelmatig fietsen is gezond. Dit komt omdat de bewegingen die bij het fietsen betrokken zijn, de houdingsspieren kunnen versterken en kunnen helpen meer gewrichtsvloeistof te produceren. Dit werkt als een smeermiddel en zorgt er normaal gesproken voor dat de gewrichtsvlakken soepel tegen elkaar glijden; fietsen is bijzonder zacht voor uw knieën omdat ze niet het volledige gewicht van uw lichaam hoeven te dragen.
Verlicht pijn bij artrose: hier is wat helpt!
“Als je op de fiets stapt, zorg dan dat je een goede houding en een optimale cadans hebt, anders zal een fietstocht je meer kwaad dan goed doen. gewrichten En rijden zonder pijn zegt prof. dr. Josef Zacher, orthopedist en voorzitter van het bestuur van het initiatief "Sterk tegen pijn".
Waar moet je op letten bij het fietsen? 8 tips!
- Pas de zadelhoogte aan: Als u met uw been uitgestrekt om het onderste pedaal te bereiken met je hiel, je bent correct zitten.
- Pedaal correct: Het ideale contactpunt van de voeten op het pedaal is tussen de bal van de voet en de middenvoet.
- Stuurhoogte afstellen: Stel het stuur zo af dat het hoger is dan het zadel. De rechtopstaande positie belast het bewegingsapparaat het minst.
- Kies versnelling: Uw fiets moet zijn uitgerust met veel versnellingen. Kies bij voorkeur voor kleine versnellingen!
- Cadans: de ideale cadans voor fietsen is 80-100 pedaalomwentelingen per minuut. De snelle trapsequentie met matig gebruik van kracht voorkomt overbelasting van uw gewrichten en spieren.
- Wattage op de ergometer: Stel de hometrainer of ergometer in op een laag vermogen tussen 25 en 50 watt. Kortom, als je dat hebt gedaan gewrichtspijn: klein wattage, hoge cadans.
- Met de hand schakelen artritis: mocht je er last van hebben vinger of handartritis, wordt een versnellingspook met handgreep aanbevolen, die als een wiel aan de binnenkant van de handgreep is bevestigd. Een kleine draai is voldoende om te schakelen en uw vingers te sparen. Een ander - hoewel niet echt goedkoop - alternatief is de trapas. Dit schakelt over door met je hiel op de crankarm te tikken.
- Pijnvrij rijden: fietsen mag alleen in pijnloze fasen. Daarom praten naar uw arts en vraag om een effectief en goed verdragen medicijn pijntherapie waarmee u kunt genieten van lichaamsbeweging.
