Wetenschappers bestuderen de interne klok al ongeveer 40 jaar. Hun doel is om de redenen te achterhalen voor de waargenomen regelmaat van dagelijkse hoogte- en dieptepunten, die in extreme gevallen kunnen fluctueren tussen topfit en volledig uitgeput. Al honderden jaren wordt er nagedacht over het fenomeen van het interne ritme Traditioneel Chinees Medicijn De Chinezen verdelen 12 orgels in dag- en nachtorgels en schrijven meer dan twee uur per dag een functionele high toe aan elk van de organen. Regelmatig voorkomende klachten op bepaalde momenten van de dag worden toegeschreven aan problemen met het op dat moment actieve orgaan.
De dag heeft 24 uur - doet onze interne klok dat ook?
Experimenten hebben de aanname bevestigd dat onze interne klok op daglicht is gebaseerd. Als mensen langer dan vier weken in een kamer zonder daglicht verblijven, kunnen ze geen onderscheid meer maken tussen dag en nacht en hun levensritme afstemmen op hun innerlijke klok.
De meeste mensen leven dan in een cyclus van 25 uur, maar sommige mensen hebben zelfs een ritme van 30 uur. Komen deze mensen dan met dag en nacht terug naar een normale omgeving, dan nadert hun innerlijke klok weer een 24-uurs cyclus.
Hoe organiseert het lichaam zijn dagelijkse werkdruk?
Gedurende de dag kunnen schommelingen in de bloed concentratie van verschillende stoffen die door het lichaam worden geproduceerd, zijn al lang bekend. Bijvoorbeeld de concentratie van de bijnier hormonen, adrenaline en Cortisol, in de bloed stijgt al om 5 uur 's ochtends. Metabole processen, vertering en energieproductie draaien 's ochtends op volle toeren. Hart activiteit neemt toe - het lichaam bereidt zich voor op de actieve fase van de dag.
De ervaring leert dat concentratie, geheugen en spraakfunctie bijzonder goed tussen 10 en 12 uur. Rond het middaguur nemen de mentale en fysieke prestaties af. De siësta, die vooral populair is bij zuiderlingen, is een gewoonte die perfect aansluit bij de pauze die het lichaam 's middags neemt. Het middagdutje mag echter niet langer duren dan 20 minuten als u de middag met verve en kracht wilt beheersen. Weelderige maaltijden kunnen toenemen vermoeidheid s middags.
Rond 2 uur was de bloed niveau van het lichaam endorfines waarschijnlijk stijgt, waarvan de ervaring heeft aangetoond dat het het algemeen welzijn verbetert. Rond 4 uur gaan de fysieke en mentale prestatieniveaus echt omhoog. Er wordt aangenomen dat de beste training en leren er kunnen rond deze tijd successen worden geboekt. 'S Avonds past het lichaam zich aan de herstelfase aan. Bloeddruk en daling van de lichaamstemperatuur. Gedurende de nacht regenereren de organen om de volgende dag weer volledig operationeel te zijn.
Heeft levensstijl invloed op de biologische klok?
De empirische waarden rond de dagelijkse vormfluctuaties zijn echter sterk afhankelijk van de persoonlijke levensstijl. Als je de nacht elke dag in dag verandert en regelmatig tot het middaguur slaapt, heb je niet je eerste prestatiepiek om 10 uur. Het lichaam is zeer flexibel en kan zich aanpassen aan een veranderd ritme. Het heeft gewoon wat tijd nodig om dat te doen. Iedereen die ooit een vakantie in een andere tijdzone heeft doorgebracht, heeft op zijn eigen lichaam ervaren dat het zich binnen een paar dagen aanpast aan het nieuwe ritme van het leven.
De vuistregel bij het wisselen van tijdzones is dat het lichaam zich elke dag een uur aan de nieuwe tijd aanpast. Het lichaam van ploegenarbeiders en frequent flyers moet zich voortdurend aanpassen aan een nieuw levensritme. De lichaamsfuncties van deze mensen moeten hun ritme regelmatig aanpassen zodra ze een nieuwe hebben gevonden.
Hierdoor kunnen de herstelfasen korter zijn dan goed is voor het lichaam, wat op lange termijn ook kan leiden tot uitputting, permanent 피로 en een gebrek aan prestatie. De gewoonte die strikt volgens zijn vaste dagelijkse patroon leeft, zal hier minder problemen mee hebben.
