Diafragmatische ademhalingsoefeningen
Bewuster ademen met de diafragma er zijn enkele oefeningen. Zoek indien mogelijk een rustige plek om bewust het middenrif waar te nemen ademhaling. Oefening 1: Ga plat op de grond liggen of ga rechtop op een stoel zitten, leg je hand op je maag en adem diep in uw maag, zodat u de buikwand voelt stijgen en dalen.
Herhaal deze oefening een paar keer, je kunt proberen de buikwand bij elke ademhaling een beetje meer te laten uitpuilen. Als u zich duizelig voelt of pijn, stop de oefening. Oefening 2: Als aanvulling op oefening 1 kun je boeken op je maag als extra gewicht tijdens het liggen.
Dit traint ook de buikspieren ademhaling wanneer je weer diep in je buik probeert te ademen, zodat de boeken omhoog en omlaag gaan. Begin met lichtgewicht boeken, een verhoging is altijd mogelijk. Oefening 3: Als je problemen hebt met het 'aanpassen' van de borst ademhaling, kunt u een riem gebruiken om u te helpen.
U kunt deze riem om uw borst. Volg daarna de instructies zoals in Oefening 1. U kunt natuurlijk ook in het dagelijks leven de middenrifademhaling oefenen. Maak gewoon een korte wandeling in jezelf, waar je ook bent, leg misschien je hand op je maag en adem diep in je maag en weer uit. Dit onderwerp kan u ook interesseren: Ademhalingsoefeningen
Samenwerking van diafragmatische ademhaling met ademhaling op de borst
Zowel diafragmatische als thoracale ademhaling helpen bij inademingVanwege de spieren tussen de ribben (intercostale spieren), de individuele ribben worden naar boven verplaatst, de borst breidt globaal uit. Inademing creëert een onderdruk in de pleurale opening, die de longen van de riep, waardoor de longen de uitzetting van de ribbenkast kunnen volgen en zo lucht in de longen kan laten stromen. De diafragma ook contracten tijdens inademing, vlakt af naar de buik toe, de organen in de buik worden verplaatst en het volume in de thorax wordt ook vergroot.
Problemen met diafragmatische ademhaling
Er zijn verschillende redenen waarom middenrifademhaling kan worden beperkt. De diafragma zelf kan ontstoken zijn, wat diafragmitis wordt genoemd. De oorzaak kunnen andere ontstekingen in de directe omgeving zijn, zoals buikvliesontsteking (ontsteking van de buikvlies), pleuritis (ontsteking van de riep) Of pericarditis (ontsteking van de hartzakje).
Het middenrif is pijnlijk en buikademhaling is moeilijk. Maar ook andere oorzaken leiden tot een beperking van de middenrifademhaling. Overmatig opgeblazen darmlussen, diafragmatische hernia of hernia, diafragmatische hypertensie of chronisch hoesten kunnen leiden tot ademhalingsbeperkingen. paraplegie in het gebied van het uitgangspunt van de diafragmatische zenuw (nervus phrenicus) of een niet-operabele zenuw is bijzonder ernstig. Als dit het geval is, kan het middenrif niet langer als ademhalingsspier dienen.
Alle artikelen in deze serie:
