De diafragmatische ademhaling

Introductie

Diafragmatisch ademhaling of synoniem ook wel 'buikademhaling' genoemd, is een van de twee manieren van ademen borst ademen. Medisch gezien is het niet correct om diafragmatisch gelijk te stellen ademhaling met buikademhaling, maar beide termen worden in dezelfde zin gebruikt. Ademen met de diafragma is een automatisch, onbewust proces.

U hoeft niet na te denken over wanneer en hoe u in- of uitademt, het lichaam doet het zelf. De spieren van de borst en diafragma afwisselend samentrekken en ontspannen. Bij passieve onbewuste ademhaling is middenrifademhaling goed voor ongeveer 70% van alle ademhaling. Om zelf te testen welke ademhaling u gebruikt, kunt u de ene hand op de ribbenkast plaatsen, de andere op uw maag en adem normaal. Als de thorax omhoog en omlaag gaat, adem je meer met je borst, als de buik uitpuilt, ademt u meer met uw diafragma.

Mechanisme van diafragmatische ademhaling

Het middenrif is een bijna ronde spier die begint aan de onderkant van de ribben​ De vezels zijn verbonden door een pezig midden in het midden. Je kunt je de spier voorstellen als een koepel.

Wanneer het samentrekt tijdens diafragmatische ademhaling, zinkt de koepel. Daarbij worden de buikorganen naar beneden gedrukt, krijgen de longen meer ruimte, kunnen ze uitzetten en stroomt er frisse lucht de longen in door een onderdruk in de thorax. Daarbij worden de organen in de buik een beetje samengedrukt, waardoor de buik uitpuilt.

Dit proces beschrijft de inademing​ Bij het uitademen ontspant het middenrif, de koepel puilt weer omhoog en het volume in de borst neemt af. De longen trekken samen, de 'gebruikte' lucht wordt uitgeademd en de buik wordt weer vlakker.

Wie gebruikt middenrifademhaling?

Over het algemeen kan worden gezegd dat diafragmatische ademhaling zelden geïsoleerd plaatsvindt. De meeste mensen gebruiken onbewust zowel het diafragma (diafragma) als de buikspieren, de zogenaamde intercostale spieren, die zich tussen de ribben en ademhalingsspieren om de ademhaling te ondersteunen. Vooral in een ontspannen toestand, zittend of slapend, gebruiken we voornamelijk buikademhaling.

Desalniettemin zijn er omstandigheden waarin iemand bijzonder afhankelijk is van middenrifademhaling. Vooral baby's zijn in eerste instantie afhankelijk van deze ademhalingsmethode. Naast muzikanten die een blaasinstrument of professionele luidsprekers bespelen, geven zangers ook de voorkeur aan buikademhaling.

Hierdoor kunnen ze relatief veel lucht in hun longen opnemen en ze vervolgens dwingen deze uit te ademen en de juiste geluiden te produceren met hun longen. stembanden​ Bovendien is diafragmatische ademhaling vooral nodig wanneer men actief is in de sport. Er is meer zuurstof nodig om de actieve spieren te voeden. Er moet meer kooldioxide worden uitgeademd en er is zuurstof nodig, zodat intercostale spieren, ademhalingsondersteunende spieren, middenrif en buikspieren zijn vereist voor een snellere ademhaling.