Na het eerste hulp maatregelenmoeten de lichaamsdelen die door spanningen en kneuzingen worden aangetast, enkele dagen worden gekoeld en verhoogd of verlicht. Voorzichtige, langzame bewegingen bij overbelasting verbeteren bloed stromen naar het weefsel en bevorderen zo het genezingsproces.
In het geval van een kneuzing is in het algemeen meer voorzichtigheid geboden: Pas als de zwelling en blauwe plekken zijn verdwenen, mag er meer worden getraind. Hoe lang sportbeoefening moet worden onderbroken, hangt af van de omvang van de blessure en het ongemak.
Duur van kneuzingen en verrekkingen
Als vuistregel voor verrekkingen en kneuzingen, kunt u voorzichtig doorgaan met trainen en stretching als je er niet meer bent pijn - wat even lang kan duren voor a blauwe plek zoals het doet voor een breuk.
Als het slechts een lichte belasting of overstrekking is, kunt u na drie tot vijf dagen weer fit zijn als u onmiddellijk wordt behandeld. Gescheurde spier vezels of gescheurde spieren hebben enkele weken rust nodig om de vorming van littekens, die bijzonder vatbaar zijn voor opnieuw letsel. Raadpleeg bij twijfel uw arts.
Verminder het risico van letsel
Voorkom blessures door te trainen in doseringen die geschikt zijn voor u geschiktheid niveau om misbruik en overmatig gebruik te voorkomen, en door voldoende lang op te warmen (stretching oefeningen, langzaam lopend).
De warming-up training dient afgestemd te zijn op de betreffende sport en vooral al onder dezelfde condities plaats te vinden waaronder training of een wedstrijd later zal plaatsvinden. Concreet betekent dit bijvoorbeeld dat je al dezelfde schoenen aantrekt om de spieren en te zetten gewrichten onder de juiste spanning.
Het is ook beter om zonder het lange trainingspak te doen, want als je het uittrekt, komt het tot een temperatuurdaling, waardoor de schepen verwijd door de warming-up en verhoogt dus het risico op letsel.
Vermijd kneuzingen en verrekkingen tijdens het sporten
Let ook op de volgende tips om kneuzingen en verrekkingen tijdens het sporten te voorkomen:
- Vooral na een ziekte (misschien nog niet volledig genezen), doe het rustig aan.
- Ook oververmoeidheid en hypothermie het risico op een stam vergroten.
- Als een gewricht je bekende zwakke punt is (als je bijvoorbeeld blijft draaien), bescherm het dan met bijvoorbeeld een elastisch verband.
- Doet u een sport waarbij bepaalde blessures geclusterd zijn, voorkom dan met geschikte beschermende kleding - bijvoorbeeld kniebeschermers voor volleybal, een helm voor inline het schaatsen, een rugbeschermer voor mountainbiken of een enkel manchet voor vechtsporten.
