Wat zijn BCAA's?
BCAA's zijn voedingssupplementen die voldoende kan worden geleverd door een evenwichtig en gezond dieet. Sporters kunnen door intensieve en frequente training een hogere vraag hebben naar BCAA's en moeten deze daarom aanvullend innemen via suppletie. De inname van BCAA's is in principe veilig voor gezonde mensen.
Oudere atleten, evenals atleten met eerdere ziekten, moeten eerst een arts raadplegen voordat ze BCAA's gebruiken. Anders moet de inname als risicovrij worden beoordeeld. Alleen zeer hoge doses kunnen bijwerkingen veroorzaken.
Zijn er bijwerkingen bekend?
BCAA's beloven een snellere en sterkere spieropbouw en een betere krachtontwikkeling. Daarom nemen steeds meer atleten BCAA's via de voeding supplementen. Velen van hen gaan ietwat losjes met de dosering om, waardoor er soms bijwerkingen kunnen optreden.
Deze treden echter meestal alleen op bij extreme overdosering. In plaats daarvan moet ervoor worden gezorgd dat de dosering wordt gekozen, zodat er geen BCAA's worden verspild. Aminozuren die het lichaam niet meer kan opnemen, worden via het maagdarmkanaal uitgescheiden en zijn daardoor waardeloos.
Bijwerkingen zijn dus niet alleen gerelateerd aan het lichaam. Nutteloos verspilde aminozuren betekenen gratis supplementen. Daarom is het belangrijk om de aminozuren die via de voeding worden opgenomen in de dagelijkse dosering op te nemen. Voedingswaardetabellen laten precies zien hoeveel milligram BCAA's in welk voedsel zitten.
Welke factoren beïnvloeden de bijwerkingen?
Als er bijwerkingen optreden na het nemen van BCAA's, kunnen de bijwerkingen door verschillende factoren worden beïnvloed. BCAA-poeders hebben de bijzondere eigenschap dat ze ingrediënten bevatten smaak, consistentie en oplosbaarheid. Bij menging met water of andere vloeistoffen kunnen ook bijwerkingen optreden door deze samenstelling van het poeder.
Als water wordt gebruikt om te mengen, zijn er geen bijwerkingen te verwachten. Bij melk kan dit al anders zijn. Lactose alleen kan bijwerkingen veroorzaken, die voornamelijk verband houden met de maag.
Een ongewenst effect kan worden versterkt haar groei. Het bezoek aan de kapper kan vaker plaatsvinden en er zijn dus ongewenste extra kosten door de inname van BCAA's. Deze bijwerking is echter zeldzaam en dient daarom niet te worden overwogen.
Al met al is het belangrijk om bij het nemen van een dieet gezond met uw eigen lichaam om te gaan supplementen. Bovendien moet u om veiligheidsredenen eerst uw arts om advies vragen voordat u dat wilt aanvullen BCAA's. Over het algemeen kunnen BCAA's worden gezien als relatief veilig voedsel aanvullen.
Wat gebeurt er bij overdosering?
Een effect dat bij een overdosis merkbaar is, is de hoge financiële last van de aanschaf van de BCAA's. Hoeveelheden die het lichaam niet kan opnemen zijn overbodig en worden weer uitgescheiden. De hoge hoeveelheden BCAA's belasten echter de organen extra, waardoor naast de lege portemonnee ook een hoge fysieke belasting ontstaat bij het verwerken van de BCAA's.
U hoeft deze onnodige belasting niet op uw lichaam te leggen. Andere bijwerkingen, die zeer individueel zijn, zoals maag problemen en problemen met de spijsvertering, komen vrij zelden voor en verdwijnen weer als de overdosis voorbij is. Doseringsaanbevelingen voor een gemiddelde atleet zijn als volgt: Alleen voor competitieve en extreme atleten zijn nog hogere aanbevelingen geldig. Anders moeten alle doseringen boven deze aanbevelingen worden beschouwd als overdosering en leveren ze geen verdere voordelen op voor training, kracht en spierstelsel. - Leucine: 4 - 5 gram per dag
- Isoleucine: 2 gram per dag
- Valine: 4 gram per dag
