Algemene dieetregels
Veel atleten verdelen hun drie grote maaltijden in vier tot acht kleine maaltijden om hun voedselopname te creëren evenwicht hun opleiding. Voor een wedstrijd of een lange training moet de spijsvertering al voltooid zijn. Dit betekent dat een maaltijd direct voor de sportieve activiteit moet worden uitgesloten.
Als de spijsverteringsprocessen tijdens de wedstrijd te veel energiecapaciteit van het lichaam opnemen, kan het prestatieniveau worden verlaagd. De laatste voedselinname voor een training of wedstrijd mag niet te luxueus zijn en moet ongeveer twee tot drie uur voor de training plaatsvinden. Voordat de uithoudingsvermogen training moet de bijbehorende maaltijd voldoende bevatten koolhydraten om ervoor te zorgen dat de glycogeenvoorraden volledig zijn aangevuld voordat de unit.
Kleinere drankjes kunnen ook minder dan twee uur voor het sporten worden ingenomen, aangezien ze de maag activiteit. Tijdens de wedstrijd is het noodzakelijk om voldoende te drinken, vooral tijdens uithoudingsvermogen training over tien kilometer. U moet er echter voor zorgen dat de vloeistof maximaal vijf procent suiker bevat.
Bovendien moet je niet veel in één keer drinken, maar ongeveer 200 milliliter per 15-20 minuten. Op deze manier kan de vermoeiingsgrens bij continue belasting naar achteren worden geschoven. Ook na de wedstrijd kan de juiste voeding helpen om optimaal te regenereren en voor te bereiden op de volgende wedstrijd.
Zeker na aanhoudende inspanning heb je niet direct honger. Het wordt echter sterk aanbevolen om voedsel te eten dat rijk is aan koolhydraten en vloeistoffen direct na het sporten. De suiker leert snel het maag en bloed suikerconcentratie stijgt weer snel.
Als de koolhydraatvoorraden helemaal leeg zijn, kan het tot 24 uur duren voordat ze volledig zijn aangevuld. De atleet zou daarom 50-75 gram moeten opnemen koolhydraten elke twee uur. Elk uur wordt ongeveer vijf tot zeven procent van de opslagcapaciteit aangevuld, wat betekent dat het tot een dag kan duren voordat het lichaam de voorraden volledig heeft aangevuld.
De juiste voedselkeuze kan u helpen uw prestaties aanzienlijk te optimaliseren. Als het aankomt op uithoudingsvermogen training kunt u relatief eenvoudige aanbevelingen opvolgen en zo goede resultaten en vooruitgang boeken. Maar niet alleen het soort voedsel is doorslaggevend.
Daarnaast is de percentagesamenstelling van centraal belang om voorbereid te zijn op een langdurige langdurige belasting. Ook de logistieke verdeling van de voedselopname-tijden is een niet te onderschatten aspect. Wie voor of tijdens een duurtest een maaltijd of een drankje overslaat, moet verwachten dat hij verhongert dieet en, in het ergste geval, de concurrentie moeten stoppen.
Omdat zonder voldoende vocht en voedsel de prestaties van het lichaam sterk afnemen en op een gegeven moment volledig moe worden. Bovenal moet men niet vergeten zowel te drinken als te eten. Zelfs met te weinig vloeistof in het lichaam worden de prestaties sterk verminderd.
