Borstkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker in Duitsland. Gemiddeld ontwikkelt ongeveer een op de acht vrouwen zich borstkanker tijdens haar leven. Volgens studies zou een niet onaanzienlijk percentage van deze gevallen kunnen worden voorkomen door factoren zoals een gezonde levensstijl en het niet nemen van hormonale substitutietherapie gedurende menopauze Er is natuurlijk geen garantie dat de ziekte niet zal voorkomen. Door deze tips op te volgen, kunt u echter uw persoonlijke ontwikkelingsrisico verlagen borstkanker.
1) Voorkom overgewicht.
Zijnde te zwaar wordt beschouwd als een van de grootste risicofactoren voor het ontwikkelen van borsten kanker Dit komt omdat hoe hoger een vrouw is lichaamsvet percentage, hoe meer vrouwelijk geslacht hormonen worden in het lichaam geproduceerd. Deze stimuleren de borstklieren om cellen te delen, en elke celdeling kan resulteren in een defect en dus degeneratie van de cel. Als je bent te zwaar, moet u daarom proberen uw overgewicht op zijn minst enigszins te verminderen. Onthoud hierbij van radicaal vastend, maar oefen liever regelmatig. Dit zal het gevaarlijke lichaamsvet verminderen en spieren opbouwen.
2) Sport regelmatig.
Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke factor om het risico op borsten te verkleinen kanker Dit komt omdat fysieke activiteit de oestrogeenspiegels in het lichaam kan verlagen. Volgens studies heeft lichaamsbeweging een bijzonder positief effect op oudere vrouwen. Vrouwen boven de 50 die sporten, zouden een derde lager risico op borsten hebben kanker dan vrouwen van dezelfde leeftijd die niet sporten. Over het algemeen wordt aanbevolen om drie keer per week minimaal 30 minuten lichamelijk actief te zijn. Exacte informatie - bijvoorbeeld of bepaalde sporten een bijzonder positief effect hebben - is nog in behandeling.
3) Gezonde voeding met antioxidanten.
Als onderdeel van uw dagelijkse dieet, zorg ervoor dat u veel fruit en groenten eet. Dit komt omdat ze niet alleen waardevolle voedingsstoffen bevatten, maar ook rijk zijn aan antioxidanten. Antioxidanten werken als radicale aaseters in het lichaam: ze breken zogenaamde vrije radicalen af, die het genetisch materiaal van gezonde cellen kunnen beschadigen. Zo voorkomen ze de ontwikkeling van kwaadaardige veranderingen in gezonde cellen. De bekendste antioxidanten zijn onder meer vitamine C en vitamine E, carotenoïdenevenals zink en selenium.
4) Zich onthouden van alcohol en roken.
Om borstkanker te voorkomen, moet u dit vermijden alcohol zo veel mogelijk. Dat betekent niet dat je af en toe geen glas wijn kunt drinken. Overdrijf het echter niet, want alcohol verhoogt de oestrogeenspiegels, waardoor uw risico op het ontwikkelen van borstkanker kan toenemen. Over het algemeen hoe meer alcohol verbruikt, hoe groter het risico. Zo verhoogt de dagelijkse consumptie van 0.3 liter wijn het risico met een factor 1.32, en de dagelijkse consumptie van 0.5 liter wijn verhoogt het risico met een factor 1.46. Dat is algemeen bekend roken bevordert de ontwikkeling van veel kankers. Of er ook borstkanker bij hoort, kan echter nog niet worden opgehelderd. Aangenomen wordt dat het verbruik van tabak vóór de puberteit is een risicofactor. Bovendien suggereren studies dat rokers die borstkanker hebben ontwikkeld een hoger risico op terugval hebben.
5) Baby's die borstvoeding geven
Als u een baby heeft, moet u deze indien mogelijk zes maanden borstvoeding geven. Volgens onderzoeken kan borstvoeding het risico op borstkanker zelfs verlagen. Het risico neemt af afhankelijk van hoe lang de baby borstvoeding krijgt en hoeveel kinderen een vrouw in totaal borstvoeding heeft gegeven. Daarnaast heeft ook de leeftijd bij de eerste bevalling invloed: hoe jonger de vrouw is, hoe kleiner de kans dat ze later borstkanker krijgt.
6) Afzien van hormoonpreparaten.
Kunstmatig nemen hormoonpreparaten kan het risico op het ontwikkelen van borstkanker vergroten. Daarom, als je dat hebt gedaan menopauze symptomen, moet u eerst uw toevlucht nemen tot kruidenpreparaten en gebruiken hormonale substitutietherapie alleen als het absoluut noodzakelijk is. In feite is een groot deel van de borstkanker die daarna optreedt menopauze zijn te wijten aan verhoogde hormoonspiegels. Volgens studies neemt het risico op borstkanker twee- tot drievoudig toe door te veel oestrogeen en testosteron in de bloed Het nemen van de "pil" voor anticonceptiemiddel wordt ook gezegd dat het het risico op het ontwikkelen van borstkanker lichtjes verhoogt drugs worden stopgezet, neemt het risico over een periode van meerdere jaren weer af.
7) Eet vis
Studies suggereren dat vrouwen borstkanker kunnen voorkomen door regelmatig vette vis te eten. Zo zou een of twee porties vis per week het risico op borstkanker met 14 procent kunnen verminderen. Het effect zou te wijten zijn aan de omega-3 vetzuren vervat in vis. Vissoorten zoals onder andere zalm, makreel, sardines of tonijn zijn bijzonder rijk aan de vetzuren.
8) Consumeer voldoende jodium.
In Zuidoost-Azië komen gevallen van borstkanker veel minder vaak voor dan in Europa of Noord-Amerika. De aanname dat dit verband houdt met het hogere jodium de inname in deze landen wordt ondersteund door eerste studies. In één onderzoek kregen patiënten met mammacarcinoom vier milligram jodium dagelijks. Na vier weken was de groeisnelheid van de tumoren gehalveerd. Naast bepaalde soorten vis, jodium komt ook in grotere hoeveelheden voor in kelp en algen.
Niet alle factoren kunnen worden beïnvloed
Borstkanker heeft veel verschillende risicofactoren Sommigen van hen kun je beïnvloeden, maar anderen niet. Daarom kan de ziekte zelfs optreden als u bovenstaande adviezen in acht neemt. Risicofactoren die niet beïnvloedbaar zijn, zijn bijvoorbeeld genen. Als u in de familie borstkanker heeft gehad, heeft u ook een verhoogd risico op het krijgen van borstkanker. Volgens studies is tussen de vier en negen procent van alle gevallen van borstkanker erfelijk. Naast erfelijke aanleg zijn er echter nog andere risicofactoren waar u geen invloed op heeft:
- Vruchtbaarheidsspanne: hoe langer een vrouw vruchtbaar is, hoe groter het risico op borstkanker. Vrouwen die hun menstruatie vroeg beginnen en doormaken menopauze laat een hoger risico lopen om de ziekte te ontwikkelen.
- Leeftijd: het risico op het ontwikkelen van borstkanker neemt toe met de leeftijd.
Ga regelmatig naar preventieve zorg
De kans op herstel van borstkanker is groter naarmate de ziekte eerder wordt opgespoord. Ga daarom regelmatig naar preventieve zorg - ook op jonge leeftijd. Dit is vooral belangrijk als naaste familieleden al borstkanker hebben ontwikkeld en u daarom een erfelijke aanleg heeft. In dat geval kunt u ook profiteren van andere preventieve zorg. Tussen de 50 en 69 jaar krijgen alle vrouwen een gratis mammografie screening om de twee jaar. Voel ook eens per maand zelf uw borsten. Lees hier hoe u op de juiste manier doorgaat met palpatie van de borst.
