Elke dag spanning, hectisch tempo, ongezonde levensstijl: vooral onze meest natuurlijke en vitale activiteit, ademhaling, wordt snel verwaarloosd. Dan laten we onbewust onze adem ‘afvlakken’, wat een negatief effect heeft op ons welzijn en onze energie. De volgende oefeningen en tips zullen u helpen hiervan bewust te worden ademhaling, omdat diep en bewust ademen ons helpt om elke dag meer gefocust en vitaler te worden.
Tip 1: Adem in
|
Inademing is een populaire methode om de luchtwegen vrij te maken als u een koud U mag echter niet met inademen kamille solutions - zoals vaak aanbevolen in het verleden - maar liever met een zoutoplossing. Terwijl kamille kan de slijmvliezen uitdrogen, de zoutoplossing heeft een verzachtende werking op de slijmvliezen en belooft daardoor een snelle verbetering.
Om een zoutoplossing te maken, voegt u eenvoudig ongeveer twee tot drie theelepels zout toe aan een liter hete water Houd dan je hoofd, bedekt met een handdoek, over de kom en adem diep in. |
Tip 2: Voeding
|
Een gezond, evenwichtig dieet rijk aan vitaminen versterkt je immuunsysteem en voorkomt zo ziekte. Het is vooral belangrijk om veel vers fruit te eten, zoals citrusvruchten, en groenten met een high vitamine C inhoud. Omdat dit door het lichaam veel beter kan worden gebruikt dan vitaminen van dieet supplementen. |
Tip 3: Oefening losmaken
|
Deze oefening is voor ontspanning en loskomen. Het kan staand worden gedaan (losse houding, schouderbreedte uit elkaar staan, knieën licht gebogen) of zittend. Houd je armen naast je lichaam en til ze dan langzaam op borst niveau. Terwijl je uitademt, breng je de armen uit elkaar. Terwijl je inademt, breng je de armen langzaam terug naar voren. Herhaal deze oefening meerdere keren. Plaats na het voltooien van de oefeningen uw handen op uw maag en blijf even in deze houding. |
Tip 4: Ademhalingsoefening
|
Deze oefening helpt je ook om ontspannen adem te halen. Ga losjes staan en buig uw knieën lichtjes. Terwijl je diep inademt, hef je je armen boven je hoofd aan je zijde. Laat dan, terwijl je uitademt, je armen en bovenlichaam naar voren zwaaien. Herhaal deze oefening vijf keer en laat aan het einde uw bovenlichaam naar voren zakken. |
Tip 5: ontspanningsoefening
|
Ga op een stoel zitten en laat uw handen losjes tussen uw benen hangen. De hoofd hangt zwaar naar beneden, schouders, nek en rug zijn ontspannen. Adem langzaam uit terwijl je voorover buigt. Blijf even in deze houding en ga dan weer rechtop staan. Adem rustig in terwijl u dit doet. Bewust ademhaling voelt u zich snel weer fit en ontspannen. |
Tip 6: Adem vrijuit
|
Om een vrije ademhaling aan te moedigen, gaat u met gekruiste benen op de grond zitten met uw armen gesteund langs uw lichaam. Houd uw hoofd omhoog en uw blik recht vooruit. Pas op dat u het hoofd en de cervicale wervelkolom niet overmatig strekt, dit kan dit veroorzaken duizeligheid Adem diep in door je neus- en via je mond. |
