Ziekten
De bekkenbodem kan verslappen op oudere leeftijd en dan niet langer de hierboven beschreven functies uitoefenen. Vanwege te zwaar, chronische fysieke overbelasting, een slechte houding of operaties in het bekken, de bekkenbodem kan voortijdig verslappen en leiden tot incontinentie. Bij vrouwen is de bekkenbodem kan ook worden verzwakt door de bevalling.
Dit kan leiden tot milde tot ernstige symptomen van incontinentie, blaas vallen, vaginale verzakking en baarmoeder verzakking. In de meeste gevallen kunnen deze complicaties worden genezen door een bekkenbodemoefening (zie hieronder). Vaginisme is een permanente kramp van de bekkenbodemspieren.
Aangetaste vrouwen kunnen dan de bekkenbodem niet meer ontspannen, wat een gynaecologisch onderzoek of geslachtsgemeenschap erg moeilijk of zelfs onmogelijk maakt. Ultrageluid of MRI van het bekken is bijzonder geschikt om ziekten van de bekkenbodem zichtbaar te maken. Er zijn verschillende redenen waarom het zinvol is om de bekkenbodemspieren te trainen.
Meestal wordt het aanbevolen voor vrouwen die een hebben gehad zwangerschap, omdat zwangerschap het bekken vergroot. De training mag echter niet direct na de geboorte worden gestart, omdat dit de genezing van de schade veroorzaakt door de geboorte kan belemmeren. Door hormonale veranderingen, bijvoorbeeld tijdens menopauze, kan het ook voor vrouwen nuttig zijn om de bekkenbodem te trainen en de spieren in dit gebied te versterken.
Wanneer de baarmoeder verlaagt, een probleem dat veel vrouwen tijdens hun leven treft, bekkenbodem training kan nuttig zijn. Onder bepaalde omstandigheden kan het trainen van de bekkenbodemspieren echter ook voor mannen worden aanbevolen. Bijvoorbeeld na prostaat chirurgie of in geval van potentieproblemen, kan training van de spieren in dit gebied worden aanbevolen. Voor beide geslachten wordt aanbevolen om oefeningen uit te voeren om de bekkenbodemspieren te versterken incontinentie problemen, te zwaar of een zwakte van de bindweefsel zijn bekend. U vindt meer informatie op onze pagina: Bekkenbodemtraining.
Oefeningen
Om de bekkenbodemspieren effectief te trainen, zijn er een aantal oefeningen die kunnen helpen om selectief de spieren te spannen. Daar is de spanning van de spieren in dit gebied bijzonder afhankelijk van ademhaling, is het raadzaam om tijdens het uitvoeren van de oefeningen een rustige en ontspannen houding aan te nemen en ontspannen te ademen. De meest ontspannen houding voor de bekkenbodemspieren is in rugligging met gebogen, licht gespreide benen.
Spanning in de bekkenbodem moet altijd gepaard gaan met uitademing. Het wordt daarom aanbevolen om twee normaal te doen ademhaling cycli en om de bekkenbodemspieren en de buikspieren stevig vast tijdens de derde ademhalingscyclus. Bij de volgende ademhaling moeten de spieren weer volledig ontspannen zijn.
Deze oefening moet elke dag een paar minuten worden uitgevoerd. Het is hier belangrijk om de buikspieren te veel zonder tegelijkertijd de bekkenbodem te spannen. Dit kan leiden tot een onbedoeld zinken van de bekkenorganen door de verhoogde druk in het bekken veroorzaakt door de gespannen buikwand. Er zijn nog een aantal andere oefeningen beschikbaar, waarbij de hier beschreven het voordeel heeft dat in de rustpositie de bekkenbodemspieren in absolute ontspanning. Zo is het mogelijk om te wisselen tussen maximale spanning en ontspanning meerdere keren in één minuut zonder problemen.
