Spanning
Het gericht spannen van de bekkenbodem is een taak die zonder instructie erg moeilijk uit te voeren is. Hoewel de bekkenbodem bestaat uit opzettelijk controleerbare spieren, het is zeer zeldzaam om deze spieren alleen bewust te spannen. Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen bij het aanspannen van de spieren van de bekkenbodem.
Het is meestal handig om de oefeningen zittend of liggend te doen. Om de bekkenbodem te spannen kan de sluitspier aangespannen worden zodat tegelijkertijd het gevoel ontstaat dat gevoeld wordt als je stopt met plassen. Om het gevoel dat ontstaat bij het spannen van de bekkenbodem te internaliseren, kan de jet meerdere keren worden gestopt bij het urineren in het toilet.
Wanneer de bekkenbodemspieren weer ontspannen, moet het urineren worden voortgezet. Hetzelfde gevoel zou dan moeten optreden wanneer de bekkenbodem wordt aangespannen zonder te plassen. Deze oefening werkt omdat de spieren van de bekkenbodem de urinebuis wanneer gespannen en het urineproces onderbreken. Een andere oefening is om te proberen de penis / vagina dichter bij de anus met spierkracht. Met een beetje fantasie worden dan de bekkenbodemspieren precies aangespannen.
Ontspanning
De vrijwillige ontspanning van de bekkenbodemspieren is moeilijker dan het vrijwillig aanspannen daarvan. De meest effectieve manier om te voltooien ontspanning van de bekkenbodem is om een bepaalde houding aan te nemen die dit mogelijk maakt. De meest ontspannen houding voor de bekkenbodemspieren is in rugligging met de benen gebogen en opgetild.
In deze houding met gelijktijdig ontspannen ademhaling en rustpositie, moeten de bekkenbodemspieren ook maximaal ontspannen zijn. Het voorkomen van houdingen en processen waarbij de bekkenbodemspieren onvrijwillig worden aangespannen, kan ook zorgen voor een ontspannen bekkenbodem. Dit zorgt voor een zeer sterke druk op de bekkenbodem, vooral bij niezen.
Door de bekkenbodem bewust te spannen kan de belasting van de bekkenbodemspieren enigszins worden verminderd. Door langdurig staan te vermijden, wat ook de druk op de bekkenbodem verhoogt, kunnen de spieren daar ontlast worden. Het tillen van zware voorwerpen verhoogt ook de spanning op de bekkenbodem en moet worden vermeden als de bekkenbodem zwak is.
Samengevat
De bekkenbodem is opgebouwd uit verschillende spieren die samen dienen om het bekken af te sluiten en de positie van de binnenliggende organen te borgen. Er wordt onderscheid gemaakt tussen het bekken diafragma en het urogenitale diafragma, waarvan de spieren verschillende functies vervullen. Alle spieren dienen echter voornamelijk om de continentie in stand te houden, en daarom kunnen ze voor het grootste deel naar believen worden aangespannen of ontspannen.
Alleen op deze manier is gecontroleerd urineren en ontlasting mogelijk. Om deze reden is het urinebuis, rectum en bij vrouwen breekt de vagina door de spierlaag van de bekkenbodem en wordt zo omsloten door de spieren. De spieren van de bekkenbodem kunnen echter erg worden belast door constante zware fysieke belasting, bevallingen of ernstige te zwaar.
Dit kan leiden tot verslapping van de spieren en dus tot incontinentie. Omdat de spieren echter net als elke andere spier kunnen worden getraind, zolang ze intact zijn, is het mogelijk om dit te verhelpen voorwaarde.
