Op welk punt lijdt een persoon? te zwaar Hoe manifesteert overgewicht zich en welke methoden zijn er om het te meten? We laten u kennismaken met de meest voorkomende methoden, zoals de Body Mass Index.
Ideaal, normaal en comfortabel gewicht
Normaal en ideaal gewicht zijn gebaseerd op de Broca Index (BI), genoemd naar de Franse arts P. Broca. Het is eenvoudig te berekenen. U trekt 100 cm van uw lengte af om uw normale gewicht in kg te krijgen. Het normale gewicht van Broca min 10 procent geeft het zogenaamde ideale gewicht. Vooral lange of kleine mensen kunnen met deze index niet nauwkeurig worden beoordeeld. Daarom wordt het vaak het feel-good-gewicht genoemd. Dit is een individueel gewichtsbereik van ± 10 procent rond het normale Broca-gewicht, een bereik waarin men zich nog comfortabel en fit kan voelen.
Body Mass Index (BMI).
Tegenwoordig wordt de internationaal erkende BMI gebruikt als maatstaf voor minimaal of maximaal gezond gewicht. Het is veel informatiever dan de BI omdat het niet alleen rekening houdt met lengte maar ook met gewicht (vet massa U berekent het door uw lichaamsgewicht te delen door het kwadraat van uw lengte in meters. Het bereik van ongeveer 19 tot 25 wordt als normaal en bevredigend beschouwd volksgezondheid Waarden daaronder betekenen een neiging om te zijn ondergewicht Boven de 25 tot 30 betekent licht tot matig overtollig vet massa Boven de 30 wordt als vrij beschouwd volksgezondheid risico als gevolg van zwaarlijvigheid De meerderheid is van mening dat vanaf een BMI van 27 de risico's op secundaire ziekten zoals verhoogd bloed druk en suikerziekte stijgen, en vanaf een BMI van 30, nemen de risico's aanzienlijk toe. De BMI verschuift ietwat naar boven met het ouder worden. Het is slechts in beperkte mate van toepassing op opgroeiende kinderen, zwangere vrouwen en zeer gespierde individuen (atleten).
Type vetverdeling
Niet alles te zwaar is hetzelfde als het gaat om gewichtsgerelateerd volksgezondheid risico's. Het belangrijkste is waar het vet zich bevindt. Er wordt onderscheid gemaakt tussen:
- Vrouwelijk vet distributie type: heup-en dij- benadrukte peervorm.
- Mannelijk vet distributie type: appelvorm met nadruk op de romp of buik.
Tegenwoordig is bekend dat wanneer vet zich ophoopt in de buikstreek, zoals gewoonlijk het geval is bij mannen, is het risico op het ontwikkelen van stofwisselings- en hart- en vaatziekten beduidend hoger dan wanneer het vet zich in de heup concentreert.dij Oppervlakte. Bijgevolg, zwaarlijvigheid brengt de gezondheid over het algemeen meer in gevaar bij mannen dan bij vrouwen. U kunt heel gemakkelijk achterhalen welk vet distributie type waartoe u behoort door de omtrek van uw taille en heupen te meten. Deel de waarde van de tailleomtrek in centimeters door de heupomtrek in centimeters (T / H-verhouding). Voor vrouwen zou de T / H-ratio minder dan 0.85 moeten zijn. Voor mannen mag de T / H-verhouding niet groter zijn dan 1.0.
Meting van lichaamsvet
Huidplooimeting en bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) worden gebruikt om het percentage vet in de lichaamssamenstelling te beoordelen. Door huidplooimeting op verschillende delen van het lichaam, een uitspraak over de grootte van het vetpercentage in het lichaam massa en vetverdeling is goed mogelijk. Meting door BIA moet worden gebruikt door getrainde professionals.
Wanneer is afvallen zinvol?
Zelfs vandaag, zwaarlijvigheid wordt overwegend gezien als een cosmetisch probleem en niet als een ernstig gezondheidsrisico. Daarom lijken er geen grenzen te zijn aan de inventiviteit. Tijdschriften worden nooit moe van reclame voor nieuwe afslankdiëten, te zwaar beroemdheden adverteren diëten tegen overtollige kilo's, magere modellen bepalen de modetrend. Maar dit zou geen reden moeten zijn om af te vallen. Motivatie voor gewichtsvermindering moet afkomstig zijn van het eigen lichaamsbeeld. Het doel moet zijn om een gewicht te bereiken dat zonder veel ontbering kan worden gehandhaafd tijdens het eten en met wat meer lichaamsbeweging. Medisch gezien moet je bij duidelijk overgewicht (BMI> 30) in ieder geval afvallen. Bij een BMI van 25 tot 30 wordt over het algemeen gewichtsvermindering aanbevolen als er bijkomende risico's of ziekten zijn die worden veroorzaakt of verergerd door overgewicht (hoge bloeddruk, suikerziekte, jichtlipometabole stoornissen, enz.), als er een ongunstige taille / heupverhouding is, of als er aanzienlijk psychisch lijden is als gevolg van de niet-geliefde vetophopingen. in het laatste geval is het belangrijk na te gaan in hoeverre het leed werkelijk is als gevolg van obesitas of dat het overgewicht geen symptoom is van een dieper probleem.
Hoe komt het afvallen tot stand?
Om uw lichaamsgewicht te behouden, moet u uw energie-inname aanpassen aan uw behoeften. Als u wilt afvallen, moet u uw lichaam van minder energie voorzien dan het verbruikt. Zo wordt het organisme gedwongen terug te vallen op zijn reserves. In zijn "hongersnood" maakt het eerst gebruik van de gemakkelijk toegankelijke glucose reserves. Het krijgt de ontbrekende calorieën uit de glycogeenvoorraden van spieren en lever Omdat elke glycogeeneenheid aan meerdere is gebonden moleculen of water, het lichaam verliest veel water als het brandwonden het. Het begint dan waardevolle lichaamseiwitten af te breken. Aan het begin van een dieet, je verliest gewicht, maar niet vet. Het is dus geen echt gewichtsverlies. De afbraak van vet uit vetweefsel begint pas na ongeveer een week diëten. Het gewicht neemt nu langzamer af dan in de eerste dagen.
