Veroudering is geen ziekte, zoals ooit werd gezegd - veroudering is een langzaam proces van verandering en transformatie binnen een mensenleven. De overgang van de ene levensfase naar de andere verloopt langzaam en geleidelijk, zonder vaste verplichting tot een specifieke kalenderleeftijd. Als je goed naar de ouder wordende persoon kijkt, kun je altijd zien dat het verouderingsproces voor iedereen anders is. Niettemin zijn er een aantal verschillende onderverdelingen en aanduidingen voor de grote en zeer heterogene leeftijdsgroep "ouderen". Het varieert van de actieve 65-jarige tot de meer dan 100-jarige.
Dus met welke levensfase begint de ouderdom?
In 1980 maakte de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de volgende onderverdeling:
| Leeftijd | Onderafdeling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) |
|---|---|
| 51-60 jaar | oudere mensen |
| 61-75 jaar | Ouderen |
| 76-90 jaar | oude mensen |
| 91-100 jaar | hele oude mensen |
| meer dan 100 jaar | Langlevende |
Naarmate we ouder worden, verandert het lichaam ...
Naarmate we ouder worden, neemt de zintuiglijke waarneming af. Wij zien, geur, hoor en smaak minder goed. Ook de samenstelling van het menselijk lichaam verandert: de water inhoud en spier massa afnemen, en tegelijkertijd wordt het aandeel van de vetmassa vergroot. Dit vermindert de basale stofwisseling, wat op zijn beurt resulteert in een lagere energiebehoefte.
Een vrouw (die lichte activiteiten doet) bijvoorbeeld tussen de 25 en 51 jaar verbruikt ongeveer 1900 kcal, terwijl dezelfde vrouw van 65 jaar en ouder slechts 1600 kcal consumeert.
Een gezond voedingspatroon houdt je jong
In tegenstelling tot de energiebehoeften, worden de voedingsbehoeften op oudere leeftijd niet verminderd, dus er moet op worden gelet dat de voedingsstoffen hoog blijven dichtheid bij voedselinname. Daarom zouden de basisprincipes van een gezond dieet op oudere leeftijd voornamelijk de volgende voedingsmiddelen moeten zijn:
- Veel groenten, fruit, volkoren granen,
- Zuivelproducten, vetarm vlees,
- Vis, gevogelte, eieren en ook
- Peulvruchten en plantaardige oliën.
Dus hoe ouder je wordt, hoe belangrijker het wordt om elke dag het juiste voedsel te kiezen.
Gezond ouder worden met sport en lichaamsbeweging
Een andere belangrijke factor om lang jong te blijven en ziekte te voorkomen, is lichamelijke activiteit. Het is niet alleen de beste voorwaarde om het lichaam in stand te houden massa, maar ook voor welzijn en mobiliteit op oudere leeftijd. Regelmatige lichaamsbeweging draagt aanzienlijk bij aan het behoud van spieren en sterk botten Omgekeerd is de leeftijdsgebonden afname van spierweefsel massa en botdichtheid wordt verergerd wanneer spieren niet worden gebruikt en inactiviteit optreedt.
Sommige onderzoeken laten zien dat regelmatig sporten een positief effect heeft op dementie (bijvoorbeeld, Alzheimer ziekte), hart- en vaatziekten en osteoporose Het is voldoende om minstens drie keer per week ongeveer 30 minuten te wandelen, te zwemmen, te dansen of op de hometrainer te rijden, enz.
Conclusie
Aan de ene kant zijn er mensen die relatief vroeg verouderen, aan de andere kant zijn er mensen die beslist langzaam verouderen. Het hangt altijd een beetje af van wat je er zelf van maakt, want “Er zijn bejaarde jongeren en jeugdige ouderen”.
