Als je voor altijd blijft woelen voordat je ogen 's avonds dichtvallen, kan de nacht een marteling worden. Dit geldt vooral voor vrouwen, die er last van hebben slaapstoornissen significant vaker dan mannen. Onderzoekers ontdekten dat de slaap van vrouwen niet alleen lichter is, maar dat de twee slaaprovers, angst en zorgen, hen meer treffen dan mannen. Ontspanning technieken zoals autogene training helpen verlichten spanning en laat 's avonds los om kalm te worden.
Vrouwen hebben vaker slaapstoornissen dan mannen
Volgens een onderzoek van het Allensbach Institute for Public Opinion Research lijdt bijna een op de vier Duitse vrouwen aan slaapproblemen, vergeleken met slechts een op de zes mannen. Naarmate de leeftijd toeneemt, wordt het verschil tussen de seksen groter: terwijl ongeveer een op de drie vrouwen tussen 45 en 60 jaar vaak 's nachts wakker ligt, klaagt slechts een op de zes mannen erover, zelfs in deze leeftijdsgroep. “Naast de menopauze, die vaak de slaap berooft, neemt ook de angst bij deze vrouwen toe - bijvoorbeeld van ouderdom en om alleen te zijn ”, zegt psychologe Inga Margraf.
Veel vrouwen blijven met een leegte achter als de kinderen het huis uit zijn en de vorige rol van moeder wordt minder belangrijk. Dit wordt ook bevestigd door cijfers van het Allensbach Instituut, waaruit blijkt dat werkende vrouwen boven de 45 beduidend beter slapen dan huisvrouwen van dezelfde leeftijd.
De invloed van hormonen
hormonen hebben ook invloed op de slaap van vrouwen. Niet alleen tijdens menopauze en zwangerschap, slapen vrouwen ook rustelozer tijdens bepaalde fasen van de menstruatiecyclus. Als de menstruatie nadert, hebben veel vrouwen last van:
- Maag krampen en fluctuaties in emoties.
- Nachtelijke perioden van waakzaamheid, gewelddadige dromen
- Vermoeidheid en uitputting gedurende de dag.
Meestal treden slaapproblemen op aan het begin van menstruatie en daarna verdwijnen. “Bij hormonale slaapproblemen moeten vrouwen bijzondere aandacht besteden aan een regelmatig slaapritme, een gezonde levensstijl en een evenwichtige levensstijl dieet en voldoende beweging ”, adviseert Inga Margraf.
De behoefte aan slaap neemt af met de leeftijd - bij beide geslachten
Hoeveel iemand slaapt, hangt af van zijn of haar leeftijd. Pasgeborenen hebben de meeste slaap nodig. Senioren redden het met ongeveer zes uur slaap. Individueel kunnen deze gemiddelden echter fluctueren. Het aandeel van de droomslaap in de totale slaap neemt af naarmate men ouder wordt.
Hoe ouder hoe minder ...
Vanaf de geboorte neemt de slaapbehoefte van een persoon gestaag af:
- Baby's slapen nog 16 uur
- Baby's hebben 11 tot 13 uur slaap nodig
- Volwassenen hebben slechts ongeveer acht uur slaap nodig
- Op de pensioengerechtigde leeftijd zakt de slaapbehoefte tot ongeveer zes uur
Ouderen slapen daardoor niet alleen minder, maar ook de herstelwaarde van slaap neemt af. Ze worden 's nachts vaker wakker, slapen slechts oppervlakkig en zijn' s ochtends al wakker lang voordat de wekker gaat. Senioren wordt aangeraden om niet te vroeg naar bed te gaan, regelmatig naar bed te gaan en zich overdag rustig af en toe een dutje te gunnen.
