Het dagelijkse leven is georganiseerd van 's morgens tot' s avonds en in het werk gaat niets zonder afspraakkalender meer ... Wie professioneel veel gas geeft en constant maximale prestaties van zichzelf vraagt, loopt het risico te breken bij de Burnout syndroom En het zijn niet alleen managers die worden getroffen. De Amerikaanse psychoanalyticus Herbert Freudenberger bedacht voor het eerst de term 'Burnout syndroom”In 1974. Hij had bij artsen een toestand van fysieke, emotionele en mentale uitputting vastgesteld die werd veroorzaakt door voortdurende en herhaalde spanning Tegenwoordig wordt het algemeen gezien als een persistent spanning reactie op spanningen in de werkende wereld. Bijna een miljoen Duitsers zouden worden getroffen door dit syndroom van totale uitputting.
Definitie van burn-outsyndroom
Burnout syndroom komt tegenwoordig steeds vaker voor. Volgens de World Gezondheid Organisatie (WHO), het is geen ziekte op zich, maar een "factor die de gezondheidstoestand beïnvloedt". Volgens de WHO-definitie burn-out is een syndroom als gevolg van "chronisch spanning op het werk dat niet succesvol wordt beheerd. " Burnout syndroom beschrijft de toestand van emotionele uitputting en verminderde motivatie om te presteren. De progressie begint met een langzame afdaling van een hoog prestatieniveau naar inefficiënt dagelijks werk. Burn-outsyndroom wordt voornamelijk gekenmerkt door:
- Neerslachtigheid,
- Innerlijke rusteloosheid en
- Uitputting.
In deze staat van uitputting kan iedereen die permanent overweldigd raakt in het dagelijkse werk. Overmatige verwachtingen van zichzelf laten de druk los groeien Volgens de WHO-definitie is de term burn-out mag uitsluitend in een professionele context worden gebruikt.
Burn-out: wat zijn de mogelijke oorzaken?
De lijst met oorzaken van burn-out is lang en zeer divers:
- Pesten
- Overwerk
- Langdurige spanningen
- Een hoge prestatiedruk
- Angst voor baanverlies
Maar ook crises in het gezin of zwakke plekken in de organisatie kunnen een bijdrage leveren. Andere oorzaken zijn onrealistische eisen, te hoge eisen en te weinig of geen herstelperiodes. Zo hebben perfectionisten en mensen met het helper-syndroom aantoonbaar moeilijker 'nee' te zeggen en slagen ze er zelden in om extra werk te weigeren. Ook bij deze mensen zijn de eisen die aan zichzelf worden gesteld vaak zo hoog dat mislukking nagenoeg voorgeprogrammeerd is.
Burn-out: welke risicogroepen lopen het meeste risico?
Risicopersonen zijn doorgaans zeer gemotiveerd en willen graag werken. Iedereen kan een burn-out krijgen, van doktoren tot huisvrouwen. In de meeste gevallen staan de getroffenen onder een zware meervoudige werklast en tonen ze een hoge mate van toewijding. Deze mensen nemen vaak teveel taken op zich en stellen onrealistisch hoge eisen aan zichzelf en hun omgeving. Door de constante overbelasting komen lichaam en ziel er echter steeds meer uit evenwicht Bijzonder vatbaar voor het burn-outsyndroom zijn niet alleen managers, maar ook beoefenaars van medische beroepen, evenals leraren, opvoeders, politieagenten of huisvrouwen. Over het algemeen neemt het risico toe met:
- Mensen met meervoudige stress
- Sterk betrokken personen
- Te ambitieuze of prestatiegerichte mensen
- Mensen die hun tijd slecht kunnen indelen
- Mensen die geen werk aan anderen kunnen geven
- Mensen die de waarschuwingssignalen van het lichaam negeren
Bepaal uw risico op burn-out
- Voelt u zich al meer dan 6 maanden totaal uitgeput?
- Ontbreekt het u vaak aan de energie voor de eenvoudigste taken van het dagelijks leven?
- Heeft u altijd meer tijd nodig om te herstellen?
- Voel je je uitgeput, zelfs als je opstaat?
- Lijdt u aan een slechte concentratie en vergeetachtigheid?
- Ben je het plezier van de meeste dingen kwijt?
- Heb je het gevoel dat je steeds minder presteert met steeds meer energie?
- Trek je je steeds meer terug uit de mensen om je heen?
Als je 5 of meer vragen met "ja" hebt beantwoord, zou je dat moeten doen praten naar uw arts. (Bron: Kur + Reha GmbH)
Burn-out: symptomen
Het gevoel niet het hoofd te kunnen bieden aan de constante stress en problemen in de professionele omgeving, zet al snel persoonlijke relaties onder druk. Gevoelens van angst, agressie of onverschilligheid nemen daardoor nog sneller toe. Nederlagen vreten het gevoel van eigenwaarde weg, de bereidheid om te communiceren neemt af. De getroffenen beperken daardoor steeds meer sociale contacten en zitten gevangen in deze uitputtingsituatie. De symptomen van de ziekte zijn erg complex: sommigen voelen zich nerveus en gespannen, zijn rusteloos en prikkelbaar. Anderen zijn depressief of angstig en trekken zich terug. Als de ziel eenmaal op deze manier is aangetast, kunnen ook lichamelijke klachten zich manifesteren:
- Hartproblemen, hoge bloeddruk
- Spijsverteringsstoornissen
- Verhoogde gevoeligheid voor infecties
- Rugpijn, spierspanning
- Aanhoudende vermoeidheid
Zoek hulp bij het eerste teken
Het is echter een feit dat de ziekte niet van de ene op de andere dag komt, maar zich over een lange periode ontwikkelt. Het is daarom belangrijk om op de eerste symptomen en tekenen te letten en zo vroeg mogelijk te reageren. Vroege symptomen zijn bijvoorbeeld hoofdpijn, verlies van eetlust of moeilijk in slaap vallen. Op psychologisch niveau kan dat zijn concentratie problemen, wanhoop, nervositeit en hulpeloosheid ten opzichte van de eigen situatie. Typische uitdrukkingen zijn: "Ik kan de druk niet meer aan." of "Ik voel me leeg en uitgebrand van binnen."
Behandel burn-out zelf
Als je de vicieuze cirkel wilt doorbreken en burn-out wilt stoppen, moet je streven naar een verandering in je vastgelopen levenssituatie en meer ontspanning in je leven. In de eerste plaats is daarom een analyse van de leefsituatie en de situaties die de innerlijke leegte triggeren. Op basis van de analyse kan het dan nodig zijn om iemands persoonlijke en professionele doelen opnieuw te definiëren. Het belangrijkste is om een nieuw evenwicht en vind een leven in balans terug. Dit bevat:
- Voldoende slaap
- Een gezond dieet
- Voldoende beweging
Voor meer veiligheid en sereniteit bij het omgaan met stress, dragen ook vrienden en familie bij - ze geven de ziel de nodige ondersteuning. Regelmatige pauzes moeten in het dagelijks leven stevig worden gepland. Zo kunt u tijdens uw lunchpauze een stevige wandeling maken en wat frisse lucht opsnuiven. Of u kunt oefenen na het werk of luisteren naar ontspanning muziek gedurende 20 minuten om uit te schakelen. De tijd die u hier investeert, komt twee keer terug. Na een beetje rust zit je weer vol energie.
Burn-outbehandeling: professionele therapie
Veel getroffen mensen bevinden zich in een vicieuze cirkel: ze zijn gestrest, hebben last van nerveuze rusteloosheid en uitputting en vinden 's nachts door de innerlijke spanning nauwelijks slaap. De volgende dag voelen ze zich uitgeput en volledig depressief. Om deze spiraal te onderbreken, combineren kruidenpreparaten met de ingrediënten van Sint-janskruid, valeriaan en passiebloem zijn bijzonder geschikt. Als een waarschuwingsniveau echter wordt overschreden, moet altijd een therapeut worden geraadpleegd.
