Voorbeeld trainingsplan
De opleidingsplan hieronder is een voorbeeld van hoe de training in de loop van een week kan worden gepland. Het is slechts een hulp. Zelfs ervaren topsporters zijn geen dogmatici die een streng volgen opleidingsplan. De uithoudingsvermogen training moet worden afgestemd op de individuele sport. 1e week 2e week 3e week 4e week
- Maandag: 60 min krachttraining
- Dinsdag: -
- Woensdag: 45 min Endurance
- Donderdag: 30 minuten stretchen
- Vrijdag: 60 min krachttraining
- Zaterdag: -
- Zondag: -
- Maandag: 45 min Uithoudingsvermogen
- Dinsdag: -
- Woensdag: 60 min krachttraining
- Donderdag: 30 minuten stretchen
- Vrijdag: -
- Zaterdag: -
- Zondag: 60 min krachttraining
- Maandag: 30 minuten stretchen
- Dinsdag: 45 min Endurance
- Woensdag: 60 min krachttraining
- Donderdag: -
- Vrijdag: 60 min krachttraining
- Zaterdag: -
- Zondag: 30 minuten stretchen
- Maandag: 60 min krachttraining
- Dinsdag: 45 min Endurance
- Woensdag: 60 min krachttraining
- Donderdag: -
- Vrijdag: 30 minuten stretchen
- Zaterdag: -
- Zondag: 60 min krachttraining
binnen de krachttraining: Totaal: 23 sets, 45 min
- Latissimus zet: 15 herhalingen 3 sets 1 min pauze
- 15 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- Bankdrukken: 15 herhalingen 3 sets 1 min pauze
- 15 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- Biceps Curl: 15 herhalingen 3 sets 1 min pauze
- 15 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- Abdominale crunch: statisch 45 sec 4 sets 1 min pauze
- Statisch 45 sec
- 4 sets
- 1min pauze
- Hyperextensie: statisch 45 seconden 4 records 1 min pauze
- Statisch 45 sec
- 4 sets
- 1min pauze
- Leg press: 12 herhalingen 3 sets 1 min pauze
- 12 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- Iliopsoa-training: 20 herhalingen 3 sets 1 min pauze
- 20 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- 15 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- 15 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- 15 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- Statisch 45 sec
- 4 sets
- 1min pauze
- Statisch 45 sec
- 4 sets
- 1min pauze
- 12 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
- 20 herhalingen
- 3 sets
- 1min pauze
