Ongeveer 15 procent van de Duitsers lijdt aan angst voor vliegen (aviofobie). Zoals de naam al doet vermoeden, angst voor vliegen is het pathologische angst om te vliegen Deze angst is zo uitgesproken bij de getroffenen dat het een grote impact heeft op hun leven: alleen al door aan een vliegtuig te denken, begint het hart van sommige mensen te racen, en kort voor het opstijgen kunnen ze ook symptomen ervaren zoals kortademigheid, diarree of paniekreacties. We geven je tips om je angst voor te bestrijden en te overwinnen vliegen.
Vliegangst ontstaat in het hoofd
Statistisch gezien is een vliegtuig het veiligste vervoermiddel - veiliger dan een auto, bus of trein. Toch zijn veel mensen bang om te vliegen. Enerzijds komt dit doordat vliegen voor veel mensen minder alledaags is dan autorijden. Anderzijds botsen in een vliegtuig verschillende angsten: men voelt zich benauwd en opgesloten (claustrofobie), men heeft hoogtevrees en voelt zich overgeleverd aan de piloot en de bemanning. Onze eigen (negatieve) verbeeldingskracht is verantwoordelijk voor het ontstaan van angst om te vliegen: zelfs vóór of uiterlijk tijdens de vlucht beginnen we ons voor te stellen welke rampen er kunnen gebeuren. Deze scenario's worden levendig in de geest uitgespeeld, men kan het vliegtuig al op de grond zien neerstorten of in zee zinken.
Oorzaken van vliegangst
Maar waarom veroorzaakt de gedachte aan een vliegtuig zo'n negatieve mentale cinema? Angst om te vliegen op zichzelf kan worden veroorzaakt door verschillende redenen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u zelf een slechte vliegervaring heeft gehad: misschien heeft u al een vlucht met sterkere turbulenties gehaald of heeft u langer moeten wachten tot u toestemming kreeg om te landen. Als je nog nooit eerder hebt gevlogen of tot nu toe geen negatieve ervaringen hebt gehad, heb je waarschijnlijk een over het algemeen angstige instelling. U voelt zich overgeleverd aan anderen aan boord, bent beperkt en overschat de gevaren van de vlucht volledig: onschadelijke geluiden of normale bedieningsprocedures worden door u als gevaarlijk beschouwd, hoewel ze dat niet zijn. Bovendien kan een slechte ervaring van een ander of hun sterke angsten ook een oorzaak zijn van vliegangst. Hoewel je zelf geen problemen had met vliegen, voel je je ineens niet meer veilig in een vliegtuig. Dit proces wordt imitatie genoemd leren - je bootst het gedrag van de ander na.
Typische symptomen van vliegangst
Degenen die aan vliegangst lijden, voelen zich dagen voor vertrek meestal ongemakkelijk. Bij het instappen in het vliegtuig of uiterlijk bij het opstijgen treden dan sterkere symptomen op. Niet iedereen die niet echt van vliegen houdt, heeft echter meteen last van vliegangst. Alleen wanneer typische tekenen zoals de volgende optreden, wordt er gesproken van vliegangst:
- Ze vermijden reizen per vliegtuig en geven de voorkeur aan andere vervoermiddelen - ook al maakt dat de reis ongemakkelijker.
- Al bij de gedachte aan een geplande vlucht treden er angstsymptomen bij u op.
- Bij het instappen in het vliegtuig voel je je paniekerig en verlamd. Je bent bang om dood te gaan.
- Je bent prikkelbaar, nerveus en agressief. U bent bijzonder gevoelig voor geluiden en geuren.
- Je voelt je gespannen, beven en zweten. U lijdt aan hart- hartkloppingen, ademhaling moeilijkheden, oorsuizen en duizeligheid.
- Je gedraagt je anders dan normaal: je drinkt te veel alcohol en neem kalmerende middelen, je bijt op je vingernagels of trommelt met je vingers op tafel.
Bestrijd vliegangst
Alleen mensen die een vlucht gevaarlijk vinden, hebben last van vliegangst. Voor hen vertoont het lichaam een volkomen normale reactie op een gevaarlijke situatie. Met een paar trucjes en een beetje oefening kan de vliegangst bij de meeste mensen onder controle worden gehouden. U kunt uw vliegangst echter alleen overwinnen als u de vlucht niet langer als gevaarlijk beschouwt. Het belangrijkste hierbij is dat je vertrouwen opbouwt in de techniek van het vliegtuig. Sommige luchtvaartmaatschappijen bieden speciale seminars aan over vliegangst waarbij speciale aandacht wordt besteed aan het technische aspect. Tijdens het seminarie informeert een piloot u in detail over de technische procedures tijdens de vlucht. Daarnaast diverse ontspanning technieken worden in zo'n seminarie gerepeteerd. Aan het eind staat er meestal een kleine testvlucht op het programma.
9 tips: hoe u uw vliegangst overwint
Niet alleen een seminar over vliegangst, maar ook een paar kleine tips en trucs kunnen u helpen uw vliegangst te overwinnen. Begin indien mogelijk met het bestrijden van uw vliegangst een paar weken voordat u gaat vliegen:
- Bestudeer het onderwerp vliegtuigen en intensief vliegen. Verkrijg lectuur of ga naar de dichtstbijzijnde luchthaven en observeer vliegtuigen die daar opstijgen en landen.
- Voer regelmatig uit ontspanning oefeningen of autogene training Selecteer specifiek ontspanning oefeningen die je ook in het vliegtuig kunt oefenen.
- Als uw vliegangst extreem uitgesproken is, moet u overwegen om een seminar over vliegangst bij te wonen. Lijdt u over het algemeen aan sterke angsten, zoek dan het gesprek met een psycholoog. Onder bepaalde omstandigheden een angst therapie kan jou helpen.
Mocht u een langdurige voorbereiding op uw vlucht hebben gemist, dan kunt u ook kort voor en tijdens de vlucht alsnog een aantal dingen doen om uw vliegangst tegen te gaan:
- Ontwerp de weg naar de luchthaven als spanning-Gratis mogelijk: check al online in en vertrek vroeg om onnodige stress te besparen.
- Afzien van alcohol en koffie in het vliegtuig.
- Concentreer u tijdens de vlucht op iets positiefs: lees een spannend boek of luisteren naar een luisterboek - dit zal u afleiden van kleine geluiden. Probeer tevreden te zijn met het goede uitzicht en geniet van de service van de stewardessen.
- Schakel de ventilatieopeningen in het vliegtuig in. Vooral als de opsluiting in het vliegtuig je stress geeft, zal een beetje frisse lucht je goed doen.
- Als je merkt dat je in paniek raakt, probeer dan de negatieve gedachten te stoppen met een bewuste 'stop'. Concentreer u in plaats daarvan op een bijzonder mooi evenement.
- Ontspan en controleer uw ademhaling Adem zowel langzaam als diep in en uit. Stel je voor hoe de lucht je lichaam binnenstroomt. Pauzeer na het uitademen ten minste zes seconden om te ademen.
Vliegangst overwinnen met medicijnen?
Over het algemeen wordt het liever niet aanbevolen om vliegangst te bestrijden met medicatie of alcohol Enerzijds wordt hiermee de vliegangst niet actief bestreden, anderzijds kan het slikken van medicatie het controleverlies in het vliegtuig nog sterker doen aanvoelen. Degenen die hun toevlucht willen nemen tot medicatie, moeten de voorkeur geven aan kruiden sedativa zoals valeriaan or Sint-janskruid Deze middelen moeten gedurende een langere periode vóór de vlucht worden ingenomen om hun volledige effect te ontwikkelen. Iedereen die absoluut een kalmerend moet praten vooraf naar een arts over de dosering. Op de lange termijn zou het slikken van kalmerende middelen tijdens de vlucht echter geen oplossing moeten zijn. Als medicatie aan boord wordt meegenomen, dient te worden opgemerkt dat dit het geval is werkingsmechanisme kan veranderen als gevolg van de hoogte. Omdat mensen door de droge lucht in het vliegtuig doorgaans meer drinken dan normaal, wordt de medicatie bovendien sneller weer uitgescheiden. Veel mensen met vliegangst schakelen voor of tijdens de vlucht over op alcohol. Maar pas op: door de hoogte heeft alcohol niet alleen ongeveer twee keer zoveel effect tijdens het vliegen, maar kan het er ook voor zorgen dat de getroffenen ronduit paniekerig worden. Iedereen die aan vliegangst lijdt, moet zijn handen van alcohol afhouden en in plaats daarvan zijn vliegangst professioneel bestrijden.
