Introductie
Hardnekkige vetkussentjes op de dijen, zogenaamde rijbroek, cellulite en striae vallen veel vrouwen op hun benen. Er zijn verschillende redenen waarom u op uw bovenbenen wilt afvallen en manieren om slanke benen te krijgen. Het vet op de dijen kan worden aangepakt met sport, gezond eten of vetinjecties. Voor vervelende rijbroeken en cellulite op de achterkant van de dijen zijn er specifieke been oefeningen om het weefsel strakker te maken.
Wat zijn de mogelijkheden om af te vallen op de dij?
Als je alleen op je dijen wilt afvallen omdat je tevreden bent met de rest van je lichaam, dan is dat een strikte dieet Is niet nodig. Met een dieet, je verliest gewicht over je hele lichaam. Dit betekent dat om specifiek op de probleemzone van de dijen af te vallen, uithongering weinig zin heeft.
In plaats daarvan moet u een vetarme, vezelrijke voeding eten dieet. Het voedsel moet gezond zijn, kant-en-klaarmaaltijden, snoep en suikerhoudende dranken moeten worden vermeden. Je moet ook zoveel mogelijk water drinken.
U kunt bijzonder goed afvallen en vooral op uw benen als u voldoende beweegt en doet krachttraining. Men bouwt met sport en discipline het spierweefsel van de dijen op en verkleint zo de omtrek. Om overtollig vet kwijt te raken, moet u dit doen uithoudingsvermogen sport regelmatig.
Alleen specifiek geschiktheid oefeningen kunnen helpen tegen vervelende rijbroeken en cellulite. Een goed beweegprogramma in combinatie met een gezond voedingspatroon is zinvol. Als u ondanks alle moeite niet van de vetkussentjes af kunt komen, kunt u een fat-way injectie overwegen (injectie lipolyse), waardoor de kilo's smelten.
Een gezond dieet, een gericht geschiktheid programma, de vetverwijderende injectie of zelfs plastische chirurgie kan leiden tot gewichtsverlies in de dijen. Ook aan de binnenkant van de dijen is het mogelijk om af te vallen. Sport is de beste manier om het vervelende vet op de dijen te bestrijden.
Een effectieve methode om spieren op de juiste plaatsen op te bouwen, is gericht krachttraining op de benen. Hierdoor worden de spieren opgebouwd, die op hun beurt weer meer vet verbranden. U kunt oefeningen voor de benen doen op machines in de sportschool, gratis oefeningen thuis of in de natuur.
Naast specifieke oefeningen voor de been spieren, wordt aanbevolen om te doen uithoudingsvermogen sporten om het vet te smelten. Voor het verliezen van gewicht op de dij, zwemmen, fietsen en nordic walking zijn bijzonder geschikt. Dergelijke compenserende sporten helpen ook om de spieren te ontspannen die door de krachttraining.
Dit heeft ook een positief effect op de stevigheid van de huid en uithoudingsvermogen. Als u op uw dijen wilt afvallen zonder te sporten, mag u in geen geval honger lijden. Als je verhongert als onderdeel van een radicaal dieet, verlies je gewicht over je hele lichaam en zodra je na het dieet weer “normaal” gaat eten, is het risico op het gevreesde jojo-effect bijzonder groot.
Tijdens een dieet schakelt de stofwisseling over naar de lage vlam, de calorie-inname neemt dan plotseling sterk toe, het legt het voedsel, de “energie”, in de vorm van vetkussentjes om voorbereid te zijn op een nieuwe slechte tijd. Dit betekent dat men in plaats van een dieet moet terugvallen op een gezond, caloriearm dieet. Als u wilt afvallen zonder te sporten, kan de Fat-Away-Injection een alternatief zijn om specifiek op de dij.
Door de injectie smelt het vet snel en langdurig, maar de applicaties zijn relatief duur met € 200 tot € 450 per applicatie, omdat er vaak meerdere applicaties nodig zijn. EEN massage met goede crèmes of peelings met alkalisch zout verstevigt de huid en maakt mooie benen. Afwisselende douches met koud en warm water draai de bindweefsel en effectief de dijen verstevigen.
Kraakpanden (kniebuigingen) zijn geweldige oefeningen voor de dijen en billen. Ze zijn erg inspannend, maar leiden snel tot succes. Je opent je benen iets meer dan heupbreed, de tenen van je voeten wijzen naar voren en je maag is gespannen.
Dan buig je je knieën, til je je armen naar voren en ga je lekker diep. Het zitvlak wordt tijdens de beweging naar achteren geduwd en de knieën blijven altijd achter de tenen. 3 x 15 herhalingen om de dag en u zult positieve veranderingen voelen en zien na 1 - 2 weken.
Lunges zijn even effectief voor de benen als squats. Je staat rechtop, je benen zijn open tot de breedte van je heupen en je buik is strak. Je doet dan met je linkerhand een grote uitvalstap naar voren been, opnieuw reikt de knie nooit verder dan het puntje van de voet.
Buig je rechterbeen diep naar beneden met kleine bewegingen en doe 15 herhalingen aan elke kant. De zijlift is een oefening om effectief de binnen- en buitenkant van de dijen te trainen. U ligt op uw zij en ondersteunt uw bovenlichaam door op uw rechterhand te leunen onderarm.
De linkerhand wordt voor de buik ondersteund en de benen worden gestrekt zodat het lichaam een lijn vormt. De buik wordt aangespannen en het linkerbeen wordt volledig gestrekt opgetild. Een andere goede oefening voor de dijen is de beenschuiver.
Hier sta je in een viervoetige positie, je armen gestrekt onder je schouders en je knieën onder je heupen. De poten zijn iets geopend. Vervolgens laat je het rechterbeen los en buig je de knie ongeveer 90 graden, met de voetzool naar boven.
Til het been op tot heuphoogte en duw het langzaam weer op en neer. Voor de zijheffer en de beenschuiver worden 3 x 20 herhalingen voor elke zijde aanbevolen. Diëten zijn over het algemeen een populaire en effectieve manier om af te vallen.
Als u specifiek op uw dijen wilt afvallen, moet u zich ervan bewust zijn dat u door een dieet over uw hele lichaam af te vallen. Welke delen van het lichaam u als eerste afvalt en hoeveel u daarbij verliest, verschilt per persoon. Het gewichtsverlies met een dieet hangt sterk af van de beginsituatie en de verdeling van vet in het lichaam.
Als u alleen op uw dijen wilt afvallen en verder slank bent, is het gemakkelijker om specifiek op uw benen af te vallen als onderdeel van een dieet dan wanneer u bijvoorbeeld in het algemeen steviger gebouwd bent. Als u van plan bent om in het algemeen of specifiek op de dijen af te vallen, moet u een caloriearm, vetarm dieet proberen met uitgebalanceerd en gezond voedsel. Koolhydraatarme diëten die over een langere periode kunnen worden gemaakt, zijn zeer geschikt.
U kunt het dieet effectief ondersteunen als u ook traint. Door spieren op te bouwen wordt er meer vet verbrand en komt het lichaam in vorm. Als u wilt afvallen door uw dieet op de dij, het dieet moet caloriearm, gezond en uitgebalanceerd zijn, zodat het lichaam meer vet verbrandt. Net als bij het verliezen van gewicht op de dij met een dieet, resulteert een gezonde verandering in het dieet over het algemeen in gewichtsverlies door het hele lichaam. Dit betekent dat u niet alleen of specifiek op uw dijbeen kunt afvallen als u van dieet verandert of op dieet gaat.
