Verdere behandelingsmogelijkheden en wat u nog meer kunt doen met een hernia
Oefeningen
Om de rugspieren te versterken en de wervelkolom te ontlasten na een hernia, of om hernia te voorkomen, kunnen ook thuis diverse oefeningen gedaan worden. Deze moeten indien mogelijk dagelijks worden gedaan. Hieronder vindt u een kleine selectie van oefeningen die geschikt kunnen zijn om de lumbale wervelkolom te mobiliseren of te versterken.
Veel meer oefeningen voor of tegen een hernia zijn te vinden onder ons onderwerp: Oefeningen voor een hernia
- Om de lumbale wervelkolom te mobiliseren, gaat u op uw rug liggen en legt u uw armen en benen ontspannen. Trek vervolgens een heup naar de voeten en de andere naar de schouders. Houd deze positie een paar seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie.
Verander dan van kant. - Ga op je liggen maag en strek je armen recht naar voren. Til vervolgens je armen, benen en op hoofd van de vloer voor een paar seconden.
Dit versterkt de gehele rugspieren. Laat weer los voordat de volgende pas volgt. - Leg in rugligging uw armen naast uw lichaam en plaats uw benen voor uw bekken in een hoek van ongeveer heupbreedte.
Trek nu de navel terug en druk de lumbale wervelkolom op het kussen. Houd deze positie een paar seconden vast. Maak dan een lichte holle rug en rek uit de navel omhoog.
Houd opnieuw een paar seconden vast. Ga op deze manier afwisselend te werk. - Strek in de viervoeter afwisselend links uit been en rechterarm, of het rechterbeen en linkerarm evenwijdig aan de vloer voorwaarts en achterwaarts.
Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Verander van kant. Deze oefening versterkt de rugspieren erg goed.
- Ga op je rug liggen, buig je benen en trek naar je toe maag. Pak beide knieën elk met één hand vast. Maak in deze positie kleine schommelende bewegingen van links naar rechts of op en neer.
Deze oefening ontspant de onderrug. Conservatieve therapie wordt gedurende een periode van 6-8 weken uitgevoerd. Als de symptomen tijdens deze periode niet verbeteren, moet een chirurgische ingreep worden overwogen.
In principe kan het langer duren voordat het oorspronkelijke functionele niveau na een hernia weer bereikt is. Ook na een chirurgische ingreep is nazorg gedurende meerdere weken noodzakelijk. Na de therapie moet rugvriendelijk sporten worden voortgezet om verdere hernia's te voorkomen.
Voorspelling
Over het algemeen een hernia in de lumbale wervelkolom heeft een goede prognose bij adequate therapie. De prognose hangt natuurlijk individueel af van de ernst van de hernia en de beperking van de patiënt. Als er geen verbetering is binnen 6-8 weken conservatieve therapie, is de prognose slechter. Vaak moet er een chirurgische ingreep worden uitgevoerd.
