Standaardwaardetabel
Hoe hoog de normaal lichaamsvet percentage van het lichaam moet afhankelijk zijn van verschillende factoren. Dergelijke standaardwaarden zijn onder meer afhankelijk van leeftijd, geslacht en lichaamsbouw. Daarom zijn er zogenaamde normwaardetabellen, waarin men afhankelijk van leeftijd en geslacht de juiste percentagecijfers voor het lichaamsvetgedeelte kan aflezen.
Voor jonge en gezonde mannen tot een leeftijd van ongeveer 40 jaar bijvoorbeeld een normaal lichaamsvet percentage ligt in het bereik van 8-20%. Een waarde lager dan 8% wordt in deze leeftijdscategorie als laag beschouwd en een waarde hoger dan 25% wordt als zeer hoog beschouwd. Bij jonge en gezonde vrouwen is dat normaal lichaamsvet percentage ligt in het bereik van 21-30% en dus aanzienlijk hoger dan bij mannen.
Bij jonge vrouwen is een lichaamsvetpercentage onder de 21% laag en een lichaamsvetpercentage boven de 39% erg hoog. Kijken we nu naar vrouwen en mannen met een hogere leeftijd, dan zien we in de normwaardetabellen dat het als normaal te beschouwen lichaamsvetpercentage ook toeneemt met de leeftijd. Vanaf de leeftijd van 60 jaar wordt volgens de normwaardetabel een lichaamsvetpercentage van maximaal 36% voor vrouwen en een lichaamsvetpercentage van maximaal 25% voor mannen als normaal beschouwd. Een bepaald percentage lichaamsvet is essentieel voor het leven. Voor mannen mag dit percentage niet minder zijn dan ongeveer 4% en voor vrouwen niet minder dan ongeveer 10%.
Lager lichaamsvetpercentage
Gewichtsvermindering dient in principe gebaseerd te zijn op een combinatie van gedragstherapie, lichaamsbeweging en voedingstherapie. Deze drie onderdelen zouden ook als basis moeten dienen voor gewichtsstabilisatie, omdat de fase na het afvallen minstens een even belangrijke rol speelt bij het voorkomen van het bekende “jojo-effect”. Zoals welbekend, het verliezen van gewicht begint in de "hoofd'.
Er is een groot aantal aanbevelingen op het gebied van gedragstherapie. Concreet betekent dit bijvoorbeeld dat je een dieet dagboek waarin je opsomt wat je gedurende de dag hebt gegeten en de calorieën aan het einde van de dag. Ten slotte kan men dit berekende bedrag dan vergelijken met het bedrag van calorieën nodig en ontdekt heel vaak dat de geconsumeerde hoeveelheid duidelijk hoger is dan de aanbevolen hoeveelheid calorieën. Een ander voorbeeld uit het veld van gedragsverandering is het oefenen van optimaal eetgedrag.
Men kan zich bijvoorbeeld beperken tot vijf kleine maaltijden per dag en ook bepalen wat men wil eten, zoals yoghurt. Op deze manier moet men het eten van grote hoeveelheden extra voedsel tussen de hoofdmaaltijden vermijden. Naast de gedragstherapie speelt ook de bewegingstherapie een cruciale rol.
Ook hier zijn er concrete tips, die kunnen helpen bij het verlagen van het lichaamsvetgedeelte. Het is optimaal om op vaste data af te spreken met vrienden uithoudingsvermogen sport. Dit vergroot de kans en de motivatie dat je daadwerkelijk gaat sporten.
Maar niet alleen uithoudingsvermogen Sport helpt bij het verminderen van het gewicht en dus het lichaamsvet, maar ook alledaagse activiteiten zoals traplopen of fietsen in plaats van de bus te nemen, zijn zeer effectief bij het verhogen van het calorieverbruik en dus het verminderen van het gewicht. De derde pijler om gewicht te verminderen is voedingstherapie. Hier moeten ze bijzondere aandacht besteden aan de hoeveelheid van de maaltijd en wat ze eten.
Pas op voor verborgen calorieën. Alcohol bevat bijvoorbeeld een grote hoeveelheid calorieën en stimuleert ook de eetlust. U moet ook de hoeveelheid voedsel verminderen.
Het is volkomen legitiem om snoep te eten tijdens een gewichtsvermindering, maar je moet je aan een eerder geplande hoeveelheid houden. Dus in plaats van een geheel bars van chocolade, ben van plan slechts één reep chocola te eten. Medicatie of zelfs chirurgische ingrepen om het gewicht te verminderen, mogen alleen worden gebruikt als gedragstherapie, lichaamsbeweging en voedingstherapie niet succesvol zijn geweest.
Alle artikelen in deze serie:
