Wanneer de zon en zijn warmte lonken, worden we teruggetrokken in de natuur en op sportieve activiteiten. Helaas zijn we vanwege de wintermaanden vaak helemaal niet gewend om te sporten, ons moe en moe voelen. Maar dit is niet genoeg een excuus - u kunt er iets aan doen!
Kreupel na de lange winter
Het feit dat we ons zo slap en ongetraind voelen, heeft verschillende redenen:
- Gebrek aan licht in de wintermaanden en de daarbij behorende lager UV straling hebben een negatief effect op de psyche en fysieke prestaties. Als de dagen weer langer worden, komt het dag-nachtritme bovendien in de war, va als dan ook de abrupte omschakeling van winter- naar zomertijd plaatsvindt.
- onevenwichtig dieet en frequente infecties in de wintermaanden maken ons van streek immuunsysteem Bovendien tekortkomingen in de vitamine, kan het aanbod van mineralen of sporenelementen zijn ingesteld.
- De verandering in temperatuur en de overgang naar het warmere, helderdere seizoen kan dat wel leiden naar hoofdpijn, duizeligheid of problemen met de bloedsomloop.
Vloot door de lente in
Hier volgen enkele tips hoe u het komende seizoen toch een goede start kunt maken:
- Ga veel de frisse lucht en de natuur in. Oefening verdrijft 피로, geeft nieuw momentum en vreugde in het leven.
- Beginners moeten door een arts worden gecontroleerd voordat ze met de jogging seizoen of een ander uithoudingsvermogen sport, of gewrichten, hart- en circulatie zijn tot de lasten.
- Overbelast uw lichaam niet. Aan het begin van sportactiviteiten moet u kortere trainingssessies plannen met een lage tot matige belasting.
- Begin uw training met een warming-up en gerichte gymnastiekoefeningen. Dit helpt je om verrekkingen en blessures te voorkomen.
- Moet spier of gewrichtspijn merkbaar worden, onderbreek dan uw training. Licht stretching oefeningen of massages kunnen de gespannen spieren weer ontspannen. Als het pijn opnieuw optreedt, wordt aanbevolen om de training te staken en een arts te raadplegen.
- Verander je dieet tot veel vers fruit, groenten en volle granen.
- Drink veel vloeistoffen. Zelfs tijdens een lichte wandeling kan het lichaam een liter vocht verliezen. Om de stofwisselingsprocessen in stand te houden en om afbraakproducten te verwijderen, is een voldoende toevoer van vloeistoffen absoluut noodzakelijk.
- Met de vloeistof verliest het lichaam ook mineralen In een liter zweet zit ongeveer 35 mg magnesium en 300 mg kalium Om het verlies weer te compenseren, mineraal tablets van uw apotheek worden aanbevolen als een calorievrij alternatief.
- De levering van vitaminen, vooral vitamine E, C en beta-caroteen compenseert bestaande tekortkomingen en onderschept vrije radicalen die het weefsel kunnen beschadigen.
